1、首先是心肺，跳绳 300-500个单摇 。热身理由与注意事项：升高体温和心跳 。尽量保证跳完后心率能在120次／分钟以上 。
2、然后开始活动关节，绕腕关节和踝关节，正反方向各20下 。热身理由与注意事项： 很多人知道腕关节和踝关节灵活度、柔韧度的重要性，热身的时候却从不活动手腕和脚踝，从现在开始放入热身当中，不要再忘记了 。
【举重前热身方法】3、接着激活臀腿，共两组，自重深蹲。热身理由与注意事项：和举重一样保持重心在前脚掌，经典无需赘述，激活臀部和大腿前侧 。
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