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改变自己的思维模式和行为模式
我们会对自己有负面看法或者评判，头脑中会留下一些自己过去表现糟糕的记忆或印象，内心会对自己有一些不合理的信念，比如我不行，我做不好，我很糟糕，我就是一个不善社交的人 。
当出现这些自动化思维的时候，我们首先去识别这些想法，并且把它记下来 。客观地记录下发生这个事件的场景，写下当时自己的感觉以及想法 。将感觉与想法进行区分，是一件并不容易的事情 。识别出那些具有偏见的想法，然后针对这些偏见进行改变 。
我们可以尝试用下面的句式做练习，来改变我们的偏见：
【如何化解社交焦虑，使你不再有压力？】
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针对“必须”、“应该”的信念：“我应该在这次聚会中能言善辩” 。
可以把它换成“如果我在这次聚会中能够积极表达自己的观点会更好” 。
针对那些极端的想法：“我一直以来都是一个不善言谈的人” 。
可以去寻找一些例外，比如在某些场合我也挺能说的，或者某次家庭聚会中，我表达了一个自己的观点，受到了长辈的认可 。
假如，你看到了自己的问题，了解了产生的原因，知道了解决的办法，你不行动，改变永远也不会发生 。
你难道真的不渴望以一种更勇敢、自信又放松的方式与人交往吗？你真的不想建立自己的人脉资源吗？
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