外套|三伏天想减肥，不吃这三种肉，多吃这三种蔬菜，帮你减去多余脂肪
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三伏天是是一年中温度最高的一段时期 。 我们的食欲会有所减退 ， 在一定程度上减少食物的摄入 ， 所以在三伏天减肥 ， 效果会很好 。 但是在这种高温闷热 ， 雨后潮湿的环境下 ， 我们的肠胃也很容易就会出现问题 ， 很有可能是食物吃得有所欠妥 ， 导致肠道受到了伤害 。 所以三伏天的饮食也要格外的注意 。
要减肥 ， 这三种肉最好少吃 。 第一种：白肉 。 也就是肥肉 ， 肥肉的饱和脂肪酸含量较高 ， 饱和脂肪酸特别容易引起心脑血管疾病 ， 不管是三高人群还是普通人群 ， 都应该少吃 。
第二种：腌制 ， 烤制的肉 ， 化学加工过的肉 。 这样的肉往往不是高油就是高盐 ， 亚硝酸盐含量超标的可能性极大 ， 这样的食物如果吃太多 ， 很容易对胃黏膜造成损伤 ， 久而久之还有可能诱发胃癌 。
第三种：生鱼片 。 夏天的气温较高 ， 细菌存活率也高 ， 如果没有经过高温杀菌 ， 生鱼片就更加容易腐败变质 。 所以吃生鱼片要慎重！
这三种蔬菜可多吃 ， 热量低 ， 膳食纤维丰富 ， 特别适合减肥人群 。
第一种：莲藕
莲藕是一种凉性食物 ， 能起到很好的清热作用 ， 其中含有的黏液蛋白和膳食纤维 ， 帮助人体加快肠道垃圾的清除 。 莲藕有一定的健脾止泻的作用 ， 可以增进食欲 ， 促进消化 。 它的热量很低 ， 想要减肥人群可以多吃 。
清炒藕片的做法如下：
食材准备：一节莲藕 ， 青红椒 ， 各种调味料等 。
第一步：莲藕清洗干净表面的泥土 ， 再削去皮 ， 然后切薄片 ， 放入清水中 ， 清水中舀加一勺的白醋 ， 浸泡莲藕十几分钟 ， 然后多冲洗几遍 ， 沥干水分 。
第二步：青红椒切末 ， 大蒜切碎 ， 生姜切碎 ， 备用 。
第三步：锅烧热以后再倒入一点油 ， 先把姜末和蒜末倒入锅中炒香以后 ， 把藕片倒入锅中翻炒 ， 加一点水 ， 防止糊锅 ， 最后把青红椒末倒入锅中继续翻炒 。
第四步：调味 。 向锅中加入一勺白醋 ， 适量的糖 ， 适量的盐 ， 翻炒均匀 ， 然后就可以装盘了 。
这样的清炒莲藕 ， 吃起来非常甜脆 ， 夏天吃正合适 。
第二种：绿豆芽
绿豆芽也叫豆芽菜 ， 豆芽菜所含的水分很高 ， 但是热量极低 ， 不容易形成皮下脂肪 。 豆芽菜中的纤维素非常丰富 ， 对于想要减肥和便秘的人群 ， 再合适不过了 。
凉拌绿豆芽的做法如下：
食材准备：绿豆芽 ， 陈醋 ， 生抽
第一步：将绿豆芽清洗干净以后备用 。
第二步：锅中烧水 ， 水开以后 ， 将绿豆芽入锅 ， 烫熟以后捞出 ， 盛入碗中 。
第三步：向碗中加入适量的生抽和陈醋 ， 拌好以后就可以食用 。
第三种：包菜包菜有生津止渴的功效 ， 经常使用还能促进胃液分泌， 护胃粘膜 。 包菜的热量很低 ， 特别适合减肥人士使用 。 包菜含有大量的维生素等多种营养元素 ， 有非常强的抗氧化的作用 ， 可以达到一定的抗衰老的作用 。
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