医学小栈|85岁退休女国医提醒：更年期女性，坚持4个方法，或能远离骨质疏松骨质疏松症是一种与衰老有关

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骨质疏松症是一种与衰老有关的常见病，其结果是骨折以及由骨折引起的疼痛、骨骼变形，严重者出现合并症，甚至死亡等。

影响骨质疏松的因素老年女性绝经后雌激素水平下降，是比男性更容易患骨质疏松的主要原因。女性绝经后，体内雌激素水平下降，骨代谢发生明显变化，主要是骨吸收作用增强，虽然骨重建也增强，但骨吸收和骨破坏过程远远超过骨形成过程，进而造成不断的骨量丢失，导致绝经后女性发生骨质疏松症的比例显著高于男性。绝经后10年内骨丢失速度最快。
骨质疏松又被称为“静悄悄的骨病” ，如果出现以下症状，建议及时去医院检查

疼痛，以腰背痛多见
身长缩短、驼背
出现胸闷、气短、呼吸困难
易骨折，常发生在脊椎、髋部、手腕等部位

营养因素对骨质疏松症也有一定影响
【医学小栈|85岁退休女国医提醒：更年期女性，坚持4个方法，或能远离骨质疏松】低钙摄入会加速绝经后骨质的丢失，特别是骨峰值低的女性更易发生骨质疏松症；维生素D与维生素K2摄入不足可影响肠道钙的吸收和转运，而且长期维生素D缺乏可引起骨软化症，增加骨折的风险；营养不足或蛋白质摄入过多、高磷及高钠饮食、大量饮酒、过量咖啡等，均为骨质疏松症的危险因素。
85岁退休女国医提醒：更年期女性，坚持4个方法，或能远离骨质疏松
1、适度体力活动
负重运动有利于骨骼发育及骨量增加，同时户外活动接受日光照射可增加维生素D的合成。
2、避免不良习惯
如吸烟、过量饮酒、咖啡，都不利于提高骨峰值，在更年期更会增加骨钙的丢失。
3、多吃含钙的食物
绝经后女性钙的参考摄入量为1000mg/d(用雌激素者)~1500mg/d(不用雌激素者) ，钙来源应以饮食为主，但从饮食中不易达到上述推荐量时，可选用加钙食品和钙补充剂。
4、使用治疗骨质疏松症的药物
我们人体在30岁以上，随着年龄增加，骨钙会逐渐流失，因此大家一定要及时的预防骨质疏松。预防骨质疏松的关键并不是盲目的补钙，而是针对骨骼所需的营养进行定向补充，骨骼不好的人可以每天食补一些富含维生素D、维生素K2和钙质的骨骼营养素，它对骨骼所做的贡献远高于一般的钙片，每天补充可帮助提高骨密度，促进钙质的吸收与骨骼细胞生长，预防骨钙流失，加强骨骼硬度，从而减少骨质疏松的患病风险。