【在家适合做什么减肥运动呢 减脂塑身饮食至关重要】天气炎热，户外运动又担心会中暑，那就宅在家里练身材吧！今天跟大家分享几个简单有效的减肥运动，在家中就可以完成，全身都能瘦哦！跟着小编一起来学习吧 。
1.蹲下、弯曲、下压动作解析：手拿哑铃，双脚分开站立，站直，双臂自然下垂，掌心相对，收腹，平衡 。用脚后跟支撑全身的重量，曲膝蹲下，降低身体直到大腿与地面平行 。甚至双腿，肘部与肩齐平，曲肘，将哑铃举过肩，甚至双臂，将哑铃举过头顶，转动手臂使掌心相对 。
保持肩部下垂以及肩胛骨祥和 。回到起始姿势 。锻炼部位：加强臀部、大腿、四头肌、二头肌、肩膀和背部上半部 。
2.弓箭步变化和侧举动作解析：如动作一的起始动作站立，右脚向前迈一大步，右膝弯曲;右膝要与右脚踝成一线;左膝弯曲，脚后跟抬起 。弯腰，两臂向前使哑铃在右脚的两侧 。
伸直身体，把哑铃放回身体两侧，后脚一顶，前脚伸直，回到初始姿态 。身体直立之后，做一个侧举;抬高双臂与肩一平;肘部和手腕略微弯曲 。放下双臂，回到初始姿势 。然后重复全套动作，这次则迈出你的左脚 。关键点：锻炼四头肌、大肌腱、臀部、腿肚和肩膀的中间部分;以背部和腹部的肌肉来保持平衡 。
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