很多喜欢健身的人都知道 ， 蹲马步是一个适合所有人经常练习的动作 。蹲马步不仅可以训练到腿部和臀部的肌肉 ， 还能减掉全身的脂肪 ， 具有很好的减脂效果 。
说到蹲马步很多人想到的就是可以练出翘臀 ， 但是其实这是一个全身性的运动 ， 除了可以雕塑臀部曲线外 ， 还能消耗全身的脂肪 ， 达到瘦身减脂的效果 。蹲马步的时候 ， 我们要把身体的重心集中到我们的大腿和臀部 ， 让下肢支撑起全身的重量 ， 这样不仅需要我们保持上半身的平衡 ， 还需要全身发力 ， 这时就需要我们调动起全身的肌肉来维持 。
每天做上3组的马步 ， 每组做20个 ， 坚持几天不仅可以让你的大腿越来越有型 ， 也会逐渐的消耗掉身体的脂肪 ， 达到瘦身的效果 。这个动作对场地的要求比较小 ， 不管是我们在办公室还是家中都可以随时练习 。即使是在等车的时候也是可以练习的 。运动前我们先将身体活动一下 ， 然后将双腿打开与肩同宽 ， 把重心集中到臀部 ， 慢慢的向下做 ， 坚持10秒即可 。
除了可以练习翘臀外 ， 深蹲可以消耗全身的脂肪 ， 让我们在雕塑肌肉线条的时候 ， 同时将多余的脂肪一起减掉 。经常练习还可以增强我们的下肢力量 ， 让下半身更坚实更有力量 。促进血液的循环速度 ， 将体内的垃圾及时的排出 ， 增强我们的心肺功能 ， 提高身体的耐力 ， 让我们的腰部更结实更有力 。对于某些腰部和肾脏不好的人来说 ， 还可以达到保养的功效 。
【蹲马步能减肥吗 教你简单易行的瘦身方法】蹲马步是一种非常简单的运动 ， 不仅随时都可以练习 ， 还能锻炼到全身的脂肪 ， 既可以减脂又可以塑形 ， 是一种非常好的室内运动 。
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