健身房的运动器材有很多，有锻炼全身的，也有局部锻炼的，但具体还需要根据运动者自身的需求来制定适合自己的健身计划，选择合适的运动方法 。所以，下面为大家详细介绍 。
作为一位忙碌的上班族，可能你平常难以挤出时间来锻炼身体，但面对身体一直堆积的脂肪和赘肉，你是否表示很想赶紧除之为快，特别想要练出像电视上那些猛男一样的六块腹肌 。如果平常工作日没有时间的运动，不妨把周末的时间都安排在健身房里面 。在这里你可以看到别人是怎么健身的，不仅可以激发你的运动因子，还能锻炼出健康的体格 。
那么，面对多种多样的运动器材，初学者该如何制定适合自己健身计划呢？下面小编帮你如何选择 。
1、热身运动
去健身房运动跟我们在户外运动，其实差别是不大的 。运动之前的第一步都需要先做好一些热身运动 。尤其是对于平常没有运动的人来说，更不可以忽视 。热身运动，可以让肌肉起到放松的状态，避免出现肌肉损伤的现象 。建议运动5分钟就可以，不需要太久 。
2、力量训练
力量训练可以增加脂肪和热量的消耗，提高身体新陈代谢的，从而达到减肥脂的效果 。建议可以选择一些中强度的运动方法 。比如，引体向上 。手握铁杆，通过手部发力，将整个身体提起来，可以有效锻炼臂力和身体灵活性 。
【如何制定健身计划2个方法帮你练出完美身姿】同时，在上升的过程中还可以将腿抬起来，增加腹部压力，从而起到锻炼腹肌的作用 。不过，这个做法对于身体素质要求会比较高，属于高强度的训练了 。如果体质较差的人可以省去一步，以免伤了身体 。通常初学者做满30分钟就可以了，随后再一些进行简单有氧运动 。
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