1、表象调节：运动员比赛前可在脑海重复以往比赛胜利的最佳表现 ， 重现积极的一面 ， 从而间接的是植物性神经系统活跃起来 ， 使新陈代谢过程血液量加大 ， 使全身增力感觉和增力情绪加强 ， 达到兴奋状态 。运动员还可以想象他通常感到放松与舒适的环境 ， 让运动员在脑子里将自身置于这个环境之中 ， 使身体得到放松 。
【乒乓球比赛时怎么样调节自己的心理？】2、放松训练：（1）调节呼吸：采用坐姿、卧姿或立姿 ， 使身体自然放松 ， 按照每个队员的特点确定呼吸节奏 ， 开始是慢而深的腹式呼吸 ， 顺序是：吸气——慢而深 ， 默念暗示语“放慢”；屏气——吸完气屏气若干秒；呼气——尽量多呼出 。每组练习做20次 ， 共做5组 。（2）控制肌肉：基本姿势同前 。按照持拍臂—非持拍臂一右腿—左腿—腰部—胸部—颈部—脸部的顺序 ， 先体会各部肌肉放松时的感觉 ， 采用先收缩后放松肌肉的方法加深体验 。
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