这是一般办公桌的配置:桌子、显示器、键盘、鼠标、电话、盆栽和椅子 。我们之所以久坐不舒适的原因在于桌子不是为你量身打造的,而是为大家所打造的 。
“一天八小时的远离姿势、懒散姿势或者专注姿势都会导致疼痛 。”这是一名医院特殊外科手术专家John Cinkay的说法 。今天就让他来教大家如何利用人体工程学调整桌椅,帮助大家避免久坐带来的疼痛 。
如何以符合人体工程学的方式调整桌椅呢?
第一步:调整椅子
桌子的平均高度为73-76cm,对于部分人来说,桌子太高或者太矮了,这个时候就需要椅子帮你调节,调整时,确保你的胳膊肘能弯曲成90° 。
如果你的脚此时够不到地面的话,这个时候可以买一个脚凳,如果没有脚蹬,也可以用打印纸应急 。
第二步:调整显示器
调节的关键在于让显示器距离你一个胳膊的长度,这样的话不用紧盯也能看清显示器的内容,人也不用往前倾 。
接下来就是调整显示器的高度,直到与视线水平为止,如果你的显示器不支持调整,那么同样可以购买显示器支架,或者用平板的硬盒以及打印纸来应急 。
如果你有两块屏幕,根据使用频次来进行对应的摆放 。把主要使用的屏幕正对着你,另一块倾斜摆放;如果两个屏幕的使用频次一致,你需要把它们放在你的视线中间 。如果是笔记本电脑,用支架把电脑支撑到合适的高度 。
第三步:注意鼠标和键盘的摆放
键盘所处的位置,应该是你手正常放的位置,鼠标应该紧贴键盘右侧,用胳膊肘代替肩膀去移动鼠标,避免手臂和关节过渡使用导致的拉伸和疼痛,关键在于手不要离键鼠过远 。
第四步:调整电话的位置
要把电话放在非书写侧,也就是左侧,这样就不必用肩膀夹着接听电话了,避免导致颈椎疼痛 。如果你每天使用电话的时间很长,可以考虑戴耳机,这样就可以解放双手用来写字或者打字 。
第五步:活动筋骨
每当坐10-15分钟左右,我们就会想瘫在椅子上,所以这里教大家一些坐着也能完成锻炼的动作:
①收下巴
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