医说健康|老了后，不想关节出问题，坚持做好这5点，避免关节受伤
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【医说健康|老了后，不想关节出问题，坚持做好这5点，避免关节受伤】大家都知道 ， 随着年龄的增长 ， 人体各个器官和部位都会有退化的表现 ， 其中也包括膝盖 。
相关的研究报告结果表明 ， 膝盖的寿命仅仅只有60年 ， 一旦损耗 ， 轻则有骨质疏松 ， 关节炎症 ， 严重的话 ， 还可能影响正常的行走 。
所以提醒各位 ， 日常生活中一定要坚持做好以下5件事 ， 或许能够保护好膝盖 ， 延长使用寿命 。
1、注意保暖
对于膝盖而言 ， 做好保暖至关重要 ， 否则寒气容易入侵体内 ， 如果膝盖长时间处于寒冷的状态下 ， 就会出现膝关节炎以及风湿性关节炎 。
特别是到了冬天 ， 千万不能够为了追求美观而穿着过于薄的裤子 ， 同时生活中要养成多泡脚的习惯 ， 这样一来才能促进血液循环 ， 进而有助于维持膝盖健康 。
2、膝盖按摩
平常没事时大家应该多按摩膝盖部位 ， 一方面能够缓解肌肉的紧张感 ， 同时还可以减轻膝关节的压力 ， 最终达到保护膝盖的作用 。
尤其是长期久坐的人群 ， 关节软骨血液滋养较少 ， 关节液分泌量不足 ， 久而久之 ， 关节严重被磨损 ， 也会出现炎症 。
因此 ， 有久坐习惯的人 ， 每隔半小时就要起身活动几分钟 ， 同时多按摩膝盖 ， 由此才能让肌肉放松下来 ， 延缓膝关节退化的速度 。
3、补钙
想要让膝盖持续保持健康的话 ， 除了保暖和按摩还得多补充钙质 ， 因为钙是身体中不可或缺的营养 ， 也是骨骼形成重要的组成成分 。一旦缺钙 ， 关节骨骼退化速度加快 ， 甚至还会出现骨质疏松以及骨折问题 。 因此大家应该多摄入富含钙质的食物 ， 例如牛奶 ， 豆浆 ， 虾皮 ， 芝麻等等 。
除此之外 ， 补钙的方式还包括多晒太阳 ， 因为晒太阳能够促进人体合成更多的维生素D ， 而维生素D又是加快钙质吸收的物质 。
4、经常锻炼
有人认为既然膝盖容易受损 ， 于是就会选择不运动 ， 可殊不知这样的想法更错误 ， 相反的坚持做锻炼 ， 恰好是延长膝盖使用寿命的主要方式 。
不过锻炼一定要掌握正确的方法 ， 特别是中老年人 ， 避免做强度过大的运动 。
另外运动前还要热身 ， 防止直接进入运动状态 ， 出现肌肉拉伤 ， 膝关节受损问题 。
同时 ， 运动要循序渐进地进行 ， 逐步过渡到膝关节部位 。 最后就是使用护膝 ， 才能够减少对膝盖的磨损 ， 保护局部组织 。
5、减轻体重
有关的调查数据 ， 体重每增加一公斤 ， 带给膝盖的压力将会增加4公斤 ， 所以如果体重超出正常的范围 ， 必须得积极减肥 ， 也能达到保护膝盖的效果 。
总而言之 ， 膝关节是人体中最为重要的组成部分 ， 它支撑着人体的上半身 ， 并且当人行走奔跑受到外力冲击时 ， 膝关节又能够起到缓冲的作用 。
膝关节的使用寿命有限 ， 如果老了后不想有关节问题的话 ， 日常生活中必须得注意上文提到的5个事项 ， 避免关节受伤 。
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