这个杀手很冷|如何减掉你的内脏脂肪，这3个方法让你腹部恢复平坦~
文章图片
文章图片
文章图片
很多人明明四肢不胖 ， 但唯独肚子上的肉特别多 ， 你也是这样吗？其实 ， 这很有可能是内脏脂肪过多造成的 。
1、什么是内脏脂肪？
①从表面看：人体的肚腩突出 ， 肚子上赘肉越来越多 ， 体态也会越来越难看 。
②从体内看：内脏脂肪过多 ， 还会引发诸如脂肪肝、高血脂、高血压、糖尿病等慢性疾病 。
2、内脏脂肪的成因
饮食不均衡：早餐经常不吃 ， 午餐油腻外卖凑合 ， 晚餐过于丰盛 ， 还经常吃夜宵 。 爱吃油腻食品或甜食 ， 肉多菜少 。
动得少：特别是上班族 ， 坐着的时间远多于站着、走动的时间 。 一坐坐一天也是内脏脂肪过多的主要原因 。
3、内脏肥胖者的特征
①肚子凸起
这是最简单的判断方法 。 临床经验显示90％以上的“大肚子”都是内脏肥胖者 。
②尝试了各种瘦腰办法 ， 腰围还是减不下去
因为内脏脂肪刚好在腹腔之中 ， 而人们采取的办法都只是减腰腹皮下脂肪 的办法 ， 无法清除藏于内脏的脂肪 ， 所以各种瘦腰法无济于事 。
③便秘常常光顾
内脏脂肪囤积过多自然无法离开身体 ， 严重影响消化功能 ， 便秘现象也就随之来了 。
如何减掉你的内脏脂肪 ， 这3个方法让你腹部恢复平坦~1、饮食方面的控制很重要
饮食上应该尽可能地摄入天然食物 ， 避免加工次数过多、过精的食物 。
多吃些糙米、蔬菜、鱼类 。 烹饪方式以蒸、煮、炖为主 ， 平时多喝水（温热水 ， 尽量不要饮用冰水） 。
一天摄入总热量不超过身体所需的前提下 ， 采用少量多餐的方法 ， 避免身体长时间空腹而导致的暴饮暴食 。
【这个杀手很冷|如何减掉你的内脏脂肪，这3个方法让你腹部恢复平坦~】本草银耳也可以多吃 ， 它热量超低而且富含膳食纤维 ， 既不会长胖还能促进肠道的蠕动 ， 同时带来你为良好的减肥效果和健康 。
2、10分钟的开合跳运动 ， 全身燃脂
10分钟的开合跳 ， 分为10组完成 ， 每组1分钟即可 ， 间歇30秒 。
开合跳能够运动到你全身的肌肉 ， 以及肚腩上的赘肉 ， 全身一起跟着运动 ， 燃脂非常有效 。 开合跳还能提高心率 ， 加快燃脂的效率 。
3、每天坚持20分钟的揉腹运动
早晚各做10分钟的揉腹运动 ， 顺时钟揉1分钟 ， 逆时针揉1分钟 ， 分5组完成 。
可以有助于你肠胃的蠕动 ， 以及消化和吸收 ， 有助于腹部的热量消耗 。
总结：想要清除多余的内脏脂肪 ， 这3个瘦肚子的方法 ， 坚持去做 ， 定让你获得曼妙的身材 。
经验总结扩展阅读
- 离婚|女人离婚后生活怎么办？这个女人讲了真心话
- 林庆昆|《完美伴侣》“离婚了，我就没有家了！”林庆坤为何是这个反应？
- 涂抹 秋天的第一瓶“面霜”，不如看看这个可代替粉底的麦吉丽面霜！
- 真正的放下，并不意味着一定要忘掉这个人
- 黄豆猪身上的这个东西，价格便宜，我们常常忽略，竟然是养颜美容宝贝
- 跑步 体重超过“这个数”的人，不适合跑步减肥，脂肪难减下去还易伤身
- 老板承诺拿下这个500万的大单就奖励40万，我拿下后老板只给15万
- 爱上你 如何让女人爱上你？这个“稀缺能力”，普通男人要学会
- 离婚 老公出轨，女人最好的选择是什么？这个姑娘的案例告诉你
- 这个男人|让男人“上瘾”的女人，都会耍这些“手段”