蔬菜|晚餐怎么吃，才能越吃越瘦呢？4个方法让你吃掉赘肉
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民以食为天 ， 一日三餐不可辜负 。 但是 ， 身材管理一定要重视起来 。
现在的美食遍布大街小巷 ， 各种下午茶、宵夜 ， 各种炸鸡、烧烤、麻辣烫、火锅的诱惑 ， 让很多人控制不住地吃吃吃 ， 身材也不知不觉胖起来 。
减肥需要控制饮食 ， 管理好热量 ， 我们要拒绝各种美食 ， 规律吃三餐 。 但是 ， 你不能为了减肥而过度节食 ， 选择不吃早餐或者晚餐等极端饮食也是不可取的 ， 容易诱发易胖体质 ， 还会伤害身体健康 ， 造成营养不良 。
减肥的人要牢记：早餐要注意补充优质蛋白 ， 不要吃太油腻的食物 ， 午餐保持八分饱即可 ， 晚餐要少吃 ， 才能让你慢慢瘦下来 。
晚餐是重要的一餐 ， 也是睡前的最后一餐 ， 怎么吃决定了自身的健康跟身材 。 中国式的晚餐大多是比较丰盛的 ， 下班后他们喜欢聚餐 ， 大鱼大肉吃各种美食 ， 但是这样很容易导致脂肪堆积 ， 第二天起来体重上涨2斤 。
如果你的身材肥胖 ， 想要减肥 ， 那么一定要学会正确地吃晚餐 ， 不能胡吃海喝 。 那么 ， 晚餐怎么吃 ， 才能越吃越瘦呢？下面让笔者来告诉你：
首先是蔬菜的选择 。 晚餐要以蔬菜为主 ， 蔬菜富含膳食纤维、维生素 ， 可以有效促进肠道蠕动 ， 改善便秘 。
大部分的蔬菜热量是比较低的 ， 各种西蓝花、番茄、黄瓜、白菜、冬瓜、芹菜都是不错的选择 。 但是 ， 你要警惕一些伪蔬菜 ， 比如淮山、土豆、莲藕、豌豆都是碳水化合物非常高的食物 ， 不宜多吃 。
其次是主食的摄入 。 晚上不宜吃太多主食 ， 主食中富含碳水化合物 ， 容易升高身体血糖 ， 睡觉的时候会堆积更多的脂肪 。
【蔬菜|晚餐怎么吃，才能越吃越瘦呢？4个方法让你吃掉赘肉】我们晚餐主食的分量从一碗降为半碗 ， 主食的选择最好是粗粮为主 ， 比如糙米、豆类、土豆、红薯等食物 ， 晚餐要少吃米饭、面条类消化比较快、升糖系数高的精细主食 。
再者 ， 是蛋白质的摄入 。 蛋白质可以给你提供长时间的饱腹感 ， 还能给肌肉补充氨基酸原料 ， 我们可以选择清蒸鱼、水煮鸡胸肉、鸡蛋、奶制品来给身体补充蛋白质 ， 分量为100g左右即可 。
最后 ， 你要注意晚餐的热量摄入值 ， 晚餐要少吃、清淡为主 。 烹饪的时候注意保持低油盐的烹饪方式 ， 才能控制热量水平 ， 晚餐热量不要超过550g 。 做到早点吃晚餐 ， 不要吃宵夜 ， 这样睡觉的时候身体才能持续燃脂 ， 更快瘦下来 。
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