普通成年人的正常行走速度为4.5公里每小时 。时速4.5公里每小时 , 一般是普通人步行上班的行走速度 , 而小孩、女人和老人则会更慢一些 , 步行运动也是最常见、最简便易行的一种健身方法 。
步行运动适宜于男女老少 , 不仅能从中得到精神上的愉快感 , 而且还能起到减肥、助睡眠、增精力和体力等功效 。
【步行时速】老人每分钟约走六十至七十步 , 男性每分钟走八十至九十步 , 女性则每分钟走七十至八十步 。
步行运动时 , 要全身放松 , 抬头挺胸收腹 , 眼视前方 , 两臂自然摆动 , 步伐稳健 , 身体重心落在脚掌前部 , 呼吸自然 。
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