男生希望通过健身来增加肌肉 ， 现在的女生也会通过健身来减肥 ， 但是吃也很重要 ， 吃不好就会使之前的努力前功尽弃了 ， 想要好好的健身 ， 就要有个好的健身餐 。
第一餐：早餐 由于经过一晚上的消耗 ， 没有食物的供应 ， 身体急需补充能量 。特别是糖类物质 ， 复合糖类能比较持久的提供能量 ， 是个不错的选择 ， 当然 ， 还需要补充蛋白质 ， 可以吃个鸡蛋 ， 来保持血液中氨基酸的量 ， 这一餐需要摄入大约50g的蛋白质 。
第二餐：上午的加餐 在吃早餐后的2-3个小时可以再加一个小餐 ， 只是需要保证体内有足够的氨基酸能在血液中持续流动 ， 氨基酸来自于蛋白质 ， 这一餐的蛋白质来源可以选择鸡胸肉 ， 也可以补充糖类 ， 水果是个不错的选择 ， 水果也是维生素的良好来源 ，
第三餐：午餐 午餐主要的还是蛋白质 ， 还有糖类和蔬菜 ， 富含蛋白质的食物有牛肉、鱼类、鸡肉 ， 对于增肌有很好的帮助 ， 这些食物都能提供很多的热量 ， 而且 ， 鱼类有利于健康 。
【如何搭配健身餐 一个让你拥有好身材的食谱】第四餐：下午加餐 也是在午餐后的2-3个小时加一餐 ， 同样是为了保证体内血液有足够的氨基酸流动 ， 摄入蛋白质食物 ， 可以选择蛋白质饮料 。
第五餐：晚餐 这一餐是在训练后30分钟内喝些饮料 ， 然后1个小时后再吃些米饭、土豆、及牛排等 ， 补充大量的蛋白质来增肌 ， 当然还需要吃大量的蔬菜 ， 补充维生素 。
第六餐：宵夜 这一餐的主要摄入量还是蛋白质 ， 以保证在睡觉时能够给体内提供氨基酸 ， 也可以再摄入少量的糖类物质 。
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