减肥早已经成为一个经久不衰的话题 ， 越来越多的人都逐渐的加入到减肥的行列中 ， 其实减肥是一件非常痛苦的事情 ， 而且还是一场持久战 ， 今天我们就来讲一下一日三餐减肥食谱 。
减肥如今已经成为了一个赤手可热的话题 ， 因为肥胖不仅仅带来了外观上的丑陋 ， 还会引一系列的身体疾病 ， 所以越来越多的人逗在努力的减肥 ， 减掉自己身上多余的赘肉和脂肪 。大多数的减肥都是通过节食来控制的 ， 今天 ， 我们就讲一下一日三餐减肥食谱应该怎样搭配才会又健康又营养 。
减肥食谱一：人体每天摄入适量的豆类食物 ， 是有利于身体健康的 ， 所以早餐可以选择一杯五谷豆浆 ， 一份焯拌卷心菜 ， 山药也是一种对人体健康非常好的食物 ， 所以早餐也可以食用一些蒸的山药 。也可以摄入适量的葡萄干 。
午餐 ， 可以吃一些主食 ， 比如一小碗米饭 ， 主食中含有的糖类是人体正常生存不可缺少的 。同样的也可以吃一些蒸鱼 ， 一份杏仁拌菠菜 。在午餐和晚餐之间 ， 可以喝一杯酸奶 。吃一根香蕉 ， 来调节一下肠胃 ， 晚餐吃一根蒸红薯 ， 一碗西红柿紫菜蛋花汤 ， 一份酱拌油麦菜 。
减肥食谱二：牛奶中富含多种营养物质 ， 早晨作为一天的开始 ， 应当摄入足够的营养来满足一天生活的需要 。所以早餐中必不可少的便是牛奶 ， 红薯中含有的纤维素能够有效的促进肠胃的蠕动 ， 有利于减肥 ， 苹果是一种健康的水果 ， 经常食用 ， 可以促进身体的健康 ， 所以早餐除了牛奶以外 ， 还可以吃一个红薯以及一个苹果 。
减肥的时候虽然要减掉的是脂肪 ， 但是人体还是应该补充适量的脂肪 ， 因此可以食用几颗杏仁 。餐点之间可以吃一把葡萄 。午餐还是要吃一些米饭 ， 搭配一份蒜蓉西兰花和凉拌鸡丝苋菜也是健康又营养的 。餐点之间可以食用一个桃子晚餐可以食用一碗小米红枣粥 ， 一份金针菇拌黄瓜 ， 和虾仁炒冬瓜 。
减肥食谱三：早餐牛奶燕麦粥一碗 ， 几颗坚果 ， 一个苹果用来补充维生素 。餐点之间吃几颗红枣 ， 一杯酸奶调节肠胃 。午餐可以食用一碗红豆饭 ， 一份凉拌芹菜豆芽 ， 芹菜和豆芽都是不错的减肥蔬菜 ， 一份牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝也是可以的 。在午餐和早餐之间吃一个橘子 。晚餐一份玉米南瓜粥 ， 一份紫甘蓝拌甜椒黄瓜 ， 一份蒜蓉空心菜 。
减肥食谱四：早餐除了喝牛奶以外 ， 还可以喝粥 ， 所以一份玉米南瓜粥是不错的选择 ， 吃一个鸡蛋 ， 补充足够的蛋白质 ， 一份芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝作为配菜 。早餐和餐点之间吃一份圣女果 ， 一杯酸牛奶 。
午餐还是不能缺少主食 ， 一碗米饭 ， 一份魔芋丝拌西兰花 ， 一份虾仁炒莴笋丁木瓜丁一份 ， 在午餐和晚餐之间吃一个桃 。晚餐可以吃一份山药薏米燕麦粥 ， 几个鹌鹑蛋 ， 一份杏仁拌鸡毛菜作为配菜 。
【减肥食谱一日三餐知道这些瘦身事半功倍】减肥食谱五：早餐一份山药薏米燕麦粥 ， 三个鹌鹑蛋 ， 一份杏仁拌鸡毛菜 ， 餐点之间可以喝一杯苦丁茶用来去火 ， 吃一点秋枣 ， 午餐一份红豆饭 ， 一碗鸡腿肉煲杂菌汤 ， 一份白灼空心菜 。餐点之间吃几颗葡萄 ， 晚餐可以喝一杯牛奶有助于睡眠 ， 再配有一份蔬菜沙拉 。不要放热量高的沙拉酱 。
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