冬天想要穿着美美的裙子,没有漂亮的腿型怎么可以?大腿肌肉是非常难瘦下来的一部分,需要掌握正确的方法,下面这些动作帮你瘦大腿,我们一起做细腿星人 。
拥有纤细又修长的腿是每一个MM的梦想,那么像超模那样美丽腿部的线条是如何练成的,坚持做下面这些动作,你也能拥有筷子腿 。
一、高抬腿 。我们需要找一张椅背大致到腰部的椅子 。双手支撑椅背上,高抬起一边大腿,上下摆动5次,一组5次,完成一组后换腿 。注意不要选择重量太轻的椅子,也不要完全把身体的重量压到椅子上,椅子一旦晃动,人也会随之跌倒 。
二、跪地式高抬腿 。双腿跪在地上,双手支撑上半身的重量 。保持肩部的舒展,臀部抬高,上半身尽量保持一条直线 。一条腿抬起向外蹬,蹬的时候你能感受到大腿前部的肌肉有酸痛感 。一组5次,完成一组后换一边腿继续进行 。
三、深蹲 。深蹲大家一定都不陌生,但是深蹲也有很多的动作要点,达到这些要求才算是锻炼到位 。首先,上半身保持直立,双肩打开 。然后下蹲的过程中,目视自己的膝盖,双膝平行并且实现上不能超过双脚 。深蹲的过程中保持呼吸的均匀 。
四、慢跑 。科学研究表面,每天慢跑1000米以上,有助于腿部的塑形 。如果研究过模特的健身计划就能发现,跑步训练是他们运动计划中很重要的一部分 。在慢跑前,一定要进行热身,把关节活动开来,避免造成拉伤 。其次,跑步过程中注意正确的呼吸方法,用鼻子吸气,嘴巴呼气 。
【怎么减掉大腿肌肉腿 不做金刚芭比】有计划的坚持以上运动,你也能拥有美丽的双腿 。
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