柳岩瘦了胸缩水？如何减肥不减胸？坚持4步重塑饱满挺拔( 三 )
姿势不当 ， 身体受累 ， 长期姿势不良 。 胸部淋巴受到压迫 ， 血液无法得到有效循环 ， 胸部也会被虐的越来越干瘪 ， 还可能形成副乳 ， 再轻松显胖三五斤 。
就做不仅会有狗熊背还有水桶腰 ， 胸腹一体 ， 有没有想过 ， 你的胸变小 ， 可也是因为你的粗腰、大肚子让她显得更小 。
管理好身材 ， 让水桶腰变成小蛮腰 ， 大肚腩变成平坦腹部 ， 再改掉圆肩驼背的不良体态 ， 胸是不是也会在视觉上挺拔 。
小胸遗传因素占大头 ， 后天再不好好养护 ， 小胸变平胸 ， 雪上加霜、欲哭无泪 。
小习惯大改变 ， 站着坐着注意姿势 ， 注意肩部打开、沉肩 ， 保持腹部收紧 ， 坐着时尽量保持正确姿势 ， 累了可以放纵一下 ， 但要提醒自己正回去 。
坚持正确姿势 ， 调整不良体态 ， 坚持下来 ， 被动缩小的胸部视觉上自然会大一点 ， 也会显得更挺拔 ， 整个人也养成了保持良好体态的习惯 ， 一举多得 。
【 柳岩瘦了胸缩水？如何减肥不减胸？坚持4步重塑饱满挺拔】3、美胸、养胸练起来 。
下面一组练习 ， 帮助提升乳房的韧性和弹性 ， 让它变得更紧实、饱满 ， 并有效预防胸部下垂 ， 让你实现二次发育的梦想 ， 坚持练有惊喜 。
动作一：瑜伽拉伸
做法：
1、站立 ， 腹部收紧 ， 保持脊柱自然伸展 。
2、打开肩膀 ， 右手放在颈部后方 ， 双手十指相扣 ， 相互拉动 。 感觉大臂外侧、腋窝、胸部都有伸展 。
3、保持10秒 ， 换侧练习 ， 完成3-5组 。
功效：疏通乳腺 ， 促循环更养胸 。
动作二：胸部激活
2、屈肘平举 ， 呼气打开肩膀 ， 手臂尽量向后 ， 感觉胸部和手臂都有伸展 。
3、吸气 ， 向内夹靠 ， 尽量让手肘相处 ， 再向上抬 。
4、呼气 ， 还原 ， 重复20组 ， 感觉胸部上侧发硬发胀 。
功效：改善不良姿势 ， 让胸部聚拢、饱满 。
动作三：猫虎起降式
1、四足跪立 ， 双手支撑 ， 双腿分开与髋等宽 ， 脚趾回勾 。
2、随呼气 ， 向下沉胸 ， 感觉背部夹紧 。
3、吸气 ， 回正 。
4、再次呼气 ， 背部向上推起 。
5、吸气 ， 还原 。 完成5组 。
注意：保持骨盆、肩膀稳定 ， 不要卷臀或翘臀 。
功效：综合提升胸部支撑力 ， 改善松弛下垂 。
动作四：触肘扭转式
1、保持跪姿 ， 左手扶住脖子 。
2、呼气转动 ， 手肘相触 。
3、吸气 ， 身体向对侧打开 。 展开胸腔 ， 肚脐向反方向扭转 。
4、完成6次 ， 换侧练习 。
注意：肚脐时刻指向正下方 。
功效：增强胸肌张力 ， 丰胸缩腰围 ， 提升胸腰比 。
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