在如今这个追求美的时代，很多人想把美的一面展示给别人，给别人带来美好的自己，于是很多人都想做出一字马动作 。一字马给人感觉腿部很好看，于是喜欢上了它 。
如今，越来越多的人想要轻轻松松的做出一字马的动作，可是“腿上功夫”不行，完成不了，只能很无奈地看着别人轻轻松松的完成一字马，眼睛里无比羡慕 。其实，一字马也是要靠练习的，需要将自己腿部前侧的韧带还有后侧的韧带伸展开，同时在展开过程还要注意拉伸，以免不小心伤到腿部韧带，那么应该如何去学习呢，接下来就跟着我的步骤，一步步来 。
一开始我们可以先找家里的工具，例如桌子，栏杆 。先从压腿开始，不能一下子压到位，要压到内侧韧带有点疼痛就好，每天可以拉伸半个小时左右，拉伸过程也要记得换腿，使两边都压到 。不仅要正面压腿，同时也要侧面和后面都压到，也就是说面朝栏杆就属于正面压腿，与栏杆成90度就是侧压腿，背向栏杆的时候就是后面压腿，后面压腿时身体要往后倾 。
假如在正常情况下没有难度，我们可以选用高一点的高度，继续压腿，不过不能一下子幅度太大，应该循序渐进就好，如果幅度过大，很容易拉伸腿部韧带，在练习了压腿之后，我们可以试着下一字马，看看是否能够接近地面，如果再高一点的栏杆不适合自己，那么我们可以经常做一字马的动作，也能起到拉伸腿部的效果 。
【学会一字腿站立 带你走进美腿世界】在会下一字马之后，我们还要经常练习，一松懈有可能就下不去了，在练习过程，我们还要继续腿部的拉伸，可以结合踢腿动作，边走路边踢腿，尽量把腿踢到高处，也能起到腿部拉伸效果 。
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