如果说有什么运动是不需要你花钱的 ， 那一定就是跑步了吧 。由于跑步的便捷性 ， 导致很多人都很喜欢跑步健身 ， 不过对于跑步后的拉伸环节你了解吗？你知道拉伸运动要做多久吗？
【跑步后的拉伸运动要做多久 视情况而定】跑步可以说是一项全民运动了 ， 不管是在公园里还是在操场上 ， 经常可以看到跑步的朋友们 ， 如果很多人可能会记得跑步之前要做热身 ， 但是对于跑步后的拉伸却没有给予什么重视 ， 其实这是不对的 ， 跑完步之后也一定要做好拉伸 ， 才能够更好的保护我们的身体 ， 那么跑步后的拉伸运动应该要做几分钟呢？
其实跑步后的拉伸并没有严格的限制一定的时间 ， 主要是要把每个动作的质量给提上去了 ， 不能够敷衍 ， 只有每一个动作都到位了 ， 才能够达到拉伸的目的 。
一般来说 ， 如果跑步跑了一个小时以上的话 ， 那么肌肉会比较累 ， 因此拉伸的时间也就要多一点 ， 如果只是跑了几十分钟的话 ， 那么只需要稍微地做几分钟的拉伸运动就可以了 ， 接下来说一说拉伸时的注意事项 。
其实拉伸并不是跑完步之后就立马进行了 ， 是因为你跑完步之后你的身体还处于兴奋的状态 ， 以及你的心跳 ， 还有身体温度都处于一个激烈的状态当中 ， 这个时候你应该先需要深呼吸 ， 慢慢的让自己的心跳和温度逐渐的降下来 ， 然后这个时候才可以开始拉伸 。
一般来说我们跑步的话 ， 都不希望会形成一个很粗的肌肉腿 ， 于是对于小腿的拉伸就更加要看重了 。拉伸小腿的话 ， 可以先把后脚跟着地 ， 然后前脚跟抬起 ， 感觉到小腿后面的肌肉有一种绷直的状态 ， 这个时候就会有一点微微的疼痛 ， 那么就保持这个状态直到疼痛开始减弱 ， 大概持续几十秒 ， 那么就可以换另一只脚继续拉伸了 。
看了以上的文 ， 你是不是明白了拉伸的重要性以及相关的注意事项了呢？所以下一次跑步后一定要记得拉伸哦 。
经验总结扩展阅读
- 跑步减肥需要天天跑吗 必须注意的问题有哪些
- 跑步减肥要天天跑吗 3点小知识为你普及
- 小腿拉伸运动正确姿势早知道
- 跑步减肥速度多少为宜快慢有秘诀
- 减肥20斤脂肪需要跑步 这些技巧你知道吗
- 跑步猝死怎么回事 请珍视自己的生命
- 】跑步机健身的危害我们都应该知道锻炼秘籍
- 跑步减肥和快走减肥哪个好 完美身材你值得拥有
- 嵩山是五岳的山之一吗 探索其背后的三教文化
- 跑步猝死令人心惊 运动之前应该准备什么