健身爱好者都知道,肩膀三角肌后束是较为难练的部位,需要专门的动作刺激肌肉,讲究角度和发力方式 。下面就介绍几个动作,可以专项强化三角肌后束部位 。
肩膀三角肌分为前束、中束和后束,其中前束和中束在一般的肩膀、手臂锻炼中都能兼顾到,而后束对于训练动作、发力角度要求较高 。有些朋友在锻炼时没有掌握好重量以及角度,造成背部借力,因此练来练去也找不到感觉,下面就来说说常见的三角肌后束训练动作的要点 。
一、手臂单侧划船 。
【训练三角肌后束的动作要点 帮您塑造完美肩膀线条】单手持哑铃向后侧举起 。为了避免角度不对引起肩膀借力,您要保持身体姿势的固定,可以身靠健身椅背,避免身体晃动 。注意放松肩部防止斜方肌发力,选择中等或者较轻重量,重复刺激三角肌后束 。
二、反向哑铃飞鸟 。
将健身椅向上调节三十度左右,脸向下趴在椅背上,双手握住哑铃模拟小鸟展翅动作 。注意动作不能太快,手臂在举起和放下时都处于发力状态,动作幅度不必过大,双臂与肩膀平行,感觉到三角肌后束收紧即可 。
三、绳索后拉 。
这个动作发力方式和反向哑铃飞鸟类似,同样也需要注意动作幅度和速度 。动作要领是要保持双臂与肩膀同高,两侧手臂施力大小一致、高度一致 。施力与收力都要缓慢,快速卸力可能会造成运动损伤 。
锻炼三角肌后束的哑铃动作都可以分为坐姿、站姿两种,对于初学者来说,坐姿动作做较为稳定,不易变形,也能很好的感受到发力肌群 。但对资深健身爱好者来说选择站姿锻炼为佳,更好发力效果更佳,也能让更多的小肌肉群参与进来 。
经验总结扩展阅读
- 生土豆片敷脸注意事项 不注意肌肤会变差
- 苹果肌下垂形成法令纹怎么办 简单四招让你恢复年轻肌肤
- 青春痘疤如何去除 教你怎样拥有水嫩肌肤
- 如何快速练出腹肌 你试着可以举重
- 柠檬可以去痘印吗 轻松四招让你恢复美丽肌肤
- 长时间有氧运动消耗肌肉吗怎样避免这种情况
- 长痘皮肤需要修护吗 详解几种重获嫩滑美肌的小窍门
- 抹脸的顺序是什么 如何更好的护理肌肤
- 白醋美白的方法小窍门还你美丽肌肤
- 三角梅花期超长适合盆栽 这些养殖要点你知道吗