随着年纪增长以及错误的肢体习惯 ， 让很多人受腰椎颈椎疾病的困扰 。小燕飞是一种常见的瑜伽动作 ， 分为站立式和俯卧式 ， 坚持练习可以有效缓解腰椎和颈椎问题 。
小燕飞是一个健身动作 ， 可以很好地放松我们的腰背部 。此外 ， 它还能有效预防腰肌劳损、腰椎病、颈椎病 ， 因此是非常好的运动 ， 虽然好处多 ， 但是如果做法不正确 ， 有可能给身体带来损害 。因此 ， 一定要按照正确的方法来锻炼 。下面教大家标准的动作 。
一、仰卧式小燕飞
在柔软的床上做小燕飞不合适 ， 我们要在瑜伽垫上做 ， 俯卧在垫子上 ， 腰部和腹部支撑身体 ， 手臂向后伸直 ， 做出要触摸脚掌的动作 ， 肩部向后收缩 ， 慢慢抬起头和颈部 。与此同时 ， 双脚伸直抬起 ， 腰腹部收紧 ， 保持5秒后放松并恢复原样 ， 休息2秒后重复做 。
二、站立式小燕飞
不要穿没有弹力的衣服 ， 要穿舒适的运动服 ， 这样在运动中才可以自由伸展 ， 双腿站直 ， 腹部收缩 ， 慢慢地向后移动你的肩膀 ， 尽可能地向后伸展手臂 ， 手掌掌心朝上 ， 上身稍微前倾 ， 腰部不要移动 ， 双腿保持笔直站立 。
在做小燕飞的过程中腰部和腿部有拉伸的感觉 ， 因此服出现酸痛 。锻炼的时间越长 ， 这种感觉会更突出 ， 但都是正常的 。
【小燕飞的正确做法 让你轻松摆脱病痛困扰】小燕飞不是做得越多越好 ， 要适当节制 。如果你把小燕飞作为瑜伽动作练习就错了 。长时间的练习会让你的身体更加不舒服 ， 这个只适宜用来缓解疲劳 ， 如果腰部疼痛严重 ， 就不能强迫自己做这个动作 ， 否则会造成腰部伤害 。
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