|不运动，不节食，全身减肥3步走
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减肥很难吗？如果你们觉得减肥很难 ， 那是因为还没有找到科学的方法 。 今天我们就来说说 ， 科学减肥的三个阶段 ， 不运动 ， 更不用节食 ， 就能轻松瘦全身 。
切记 ， 不要节食 ， 不要吃减肥Y ， 不要天天吃水煮菜······如果想要一次性减肥成功 ， 就要降低减肥过程的痛苦 ， 不然是很难坚持下来的 ， 自虐式的痛苦减肥法 ， 只会让你们的减肥之路越走越长！
第一步：戒零食
【|不运动，不节食，全身减肥3步走】刚开始进行减肥的时候千万别想着一步到位 ， 其实第一步 ， 只需要先戒零食 ， 一日三餐照常吃 ， 还要吃饱 ， 不然你们可能就会被各种高热量零食吸引 ， 反而得不偿失 。 坚持一周 ， 慢慢你就会发现 ， 零食对你们的诱惑力没有那么高了 。
第二步：调整三餐饮食
不管大家曾经的饮食习惯是怎么样的 ， 但是过了第一阶段 ， 大家就要开始慢慢调整三餐的饮食结构了 。 怎么吃？之前小厨娘已经在此前提到过很多次了 ， 今天再重申一遍 。 每餐需要吃 1拳大小的主食+1掌大小的肉+1捧蔬菜 ， 注：蔬菜可以吃到饱 ， 肉类选择瘦肉 ， 主食优先选择粗粮 。 坚持2周左右 ， 你们就能慢慢适应新的饮食习惯了 ， 掉秤也就很快了 。
第三步：坚持 ， 并“严格”要求自己
这个阶段 ， 我们一定要严格管理自己 ， 坚持每天喝足够的水 。 每天油脂摄入量在25g左右 。 多吃蔬菜！
好了 ， 如果宝宝们能按着三个步骤坚持下来 ， 轻松瘦个15-20斤是完全不成问题的！看完的宝宝们 ， 记得要试试哟 。
今天我们的减肥干货就先分享到这 ， 减肥没有捷径 ， 但只要跟着小厨娘学会了科学的减肥方法 ， 你就可以轻松瘦下来！有减肥需要的宝宝们 ， 记得点赞、分享、加关注~
下课~
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