慢跑是一种很健康、很普及的减肥运动方法 ， 很多人愿意选择这种方法来减肥瘦身 ， 就是因为慢跑的减肥功效明显 ， 而且对于我们的身心健康、身体素质有很大帮助 。
一、减肥时效
我们在日常生活中经常能看到周围的人慢跑 ， 主要是由于慢跑能在很短的时间内燃烧体内的脂肪 ， 对于我们的减肥能起到很强的作用 。一般我们每天慢跑四十分钟到一小时就差不多了 ， 时间短了会起不到很好的效果 ， 时间长了又会对身体造成负担 。我们一般慢跑的时间可以挑选在晚上或下午 ， 这样减肥的功效会更加明显一点 。
二、注意事项
慢跑其实还是有很多地方需要注意的 。比如我们在跑步前 ， 一般都需要做好身体的热身运动 。热身能使身体内部的肌肉处于活跃的状态 ， 这样才有利于脂肪的燃烧 。跑步的时候要注意节奏 ， 别总是忽快忽慢 ， 这样才能跑得久、跑的远 。慢跑之后需要我们做好充分的身体放松运动 ， 让身体多些恢复时间 ， 这样肌肉才不会太过于紧绷 。
三、坚持
慢跑减肥是一个长期的过程 ， 不是一朝一夕就能减肥成功的 ， 这其实和其他的减肥方法一样 ， 都需要我们持之以恒 ， 不然就会竹篮打水一场空 。慢跑这种方法既健康、又明显 ， 但可不是那么容易实现的 。除了每天需要抽出时间出来运动之外 ， 还需要我们在这一小时内持续跑步 ， 这就很考验我们的意志力了 。
【每天慢跑多久能减肥 坚持训练才能看见成效】很多人不能通过慢跑来减肥 ， 其实就是因为自己不能坚持跑下去 ， 或因为自己意志力不够 ， 没跑多远就放弃了 。
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