减轻体重的方式有很多，如运动健身等，在饮食方面多加注意其实也是可以达到减轻体重的作用的呢，比如吃些低热量的食物，很多低热量的食物既能达到减肥的效果又有营养 。
低热量的食物指含有糖类、淀粉等碳水化合物比较少的一种食物，运动量过大的时候如果吃低热量的食物能够快速的补充能量，并且很快的排出体外，不会累积在体内，从而无法形成脂肪 。
它的优点如下：
第一：肥胖人士吃低热量的食物有助于降低体重 。
第二：能减轻胰岛素的抵抗 。
第三：能够有效的减轻胰岛B素的负担，从而能延缓它衰退的速度 。
第四：能够适当的增加食量，满足一定的饱腹感，能够享受到吃饱了的乐趣，从而提高生活的质量 。如果食用非常低的低热量食物能够让很胖的人每个星期都减轻一至二公斤的体重，或者在十二个月里平均能够减少二十公斤，在减肥的过程中还能有效的改善因为肥胖而导致的病情 。在食用低热量的食物时再配合一些运动能够更加有效的减轻体重 。
低热量的食物并不能长期的食用，如果长期的食用低热量的食物，很容易出现恶心、虚弱、腹泻、便秘等情况，不过这些症状久而久之之后会自愈的，所以不用太担心 。适当吃低热量食物是好的，但是不能长期食用低热量食物哦 。对于很多肥胖的患者来说，肥胖是需要长时间注意的病况 。
以下是低热量的食物一览表：
1．蛋类：蛋类有助于瘦身，因为蛋白质能够让人体有饱腹感，所以短时间内是不会感觉到饿的 。
2．枸杞：枸杞本身含有十八种人体需要的蛋白质，而且有丰富的胡萝卜素 。
3．酸奶：原味的酸奶含有蛋白质、奶糖、脂肪，能够稳定血糖的含量，是不错的耐饿食物 。
4．苹果：曾有研究表明，每天坚持食用一个苹果能够有效的抑制体重的增加 。
5．麦片：麦片是一种非常有饱腹感的食物，与其他的碳水化合物是不一样的，哪怕是速食的麦片，它吸收慢对血糖影响不大 。
6．沙丁鱼：食用沙丁鱼能够保持身体的肌肉质量，它含汞低，含钙高 。
7．牛排：食用牛肉对于减轻体重有非常有效的作用，它是节食的破坏者，它含有的蛋白质在节食的过程中能够保持身体的肌肉质量 。
8．豆浆或者豆奶 。
9.石榴：除了含有丰富的叶酸之外有能预防疾病的发生，它是高纤维、低热量的食物 。
10.米粉、面食 。
11.玉米、蜂蜜蛋糕 。
12.橄榄：它含有丰富的钙与铁 。
【低热量食物一览表 既能解馋又不发胖那怎能错过】13.辣椒：食用辣椒能够促进人体的新陈代谢，食用完后有助于热量燃烧二十分钟 。
14.橄榄油：橄榄油能有效的改善食欲，除了能够瘦身还能抵抗发炎的情况 。
15.芹菜：对于我们的皮肤有很好的功效 。
16.大白菜：它有明目护眼的功效，能起到一定的美颜作用 。
17.黄瓜：含有很多的微量矿物质，生吃能保留丰富的营养素，不过在食用前要彻底的清洗干净，避免有药物残留在食物上 。
18.绿豆芽：它有解毒、清热、利尿等功效，经常食用能防止心血管疾病的发生 。
19.西红柿：对于晒伤的皮肤有很好的修复作用 。
20.木瓜：能有效的治疗脚气病、水肿等情况 。
以上这些食物都是比较常见的低热量食品，很适合减肥食用 。
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