很多在减肥的时候，总不知道自己要吃什么好 。生怕一吃起来，导致原本好不容易瘦下来的苗条身材又被打回原形 。因此，下面为大家详细分析饱腹感的小常识 。
想要减肥，首先在吃方面必须要有选择 。特别是对于一些运动过后的妹子来说，如果想要保持完美的体现，饮食要特别注意 。不然，控制不好的话，很容易让你好不容易减下来的体重又飙升回去，这样的话，之前的运动就白做了 。还有的人为了减肥，选择地狱式的节食，让自己饿得前胸贴后背 。但后面在饮食上总是管不住自己的嘴，一吃起来就难以停下 。
这种现象是很多人的通病 。其实，想要减肥并不意味着要少吃或者是断食，选择合理的健康食谱，也是可以让你美味与身材同时享受的 。
1、主食的选择
很多人在减肥的时候会有这样的误区，一开始是就从主食下手，每天只吃一点点的米饭 。其实不然，米饭含有丰富的蛋白质和淀粉，可以增加胃部的饱腹感，同时延长停留的时间，让你一下子不会感觉到饥饿，减少食物的摄取量 。
2、搭配杂粮
一日三餐较为常见的饮食搭配是这样，主食是米饭，副食是肉类食物以及蔬菜，其次再是水果，这是普通人的吃法 。但对于想要瘦身的，不太提倡这样搭配 。米饭虽然可以耐饱，但在营养上还是比较单一的，而且饱腹感也有限 。
【饱腹感不明显怎么办2个建议帮你吃出苗条身材】因此，建议每天让米饭搭配一些杂粮，如燕麦，红豆，黑豆，薏米，红薯，玉米等，除了可以让饱腹感会翻倍以外，还可以为你补充一些纤维素，促进肠胃的蠕动，有利于身体消耗更多的热量和脂肪，有效的预防便秘的发生，为你打造性感小蛮腰 。
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