想要减肥的人一定要吃一些粗粮代替主食 ， 这样不仅能够调整自己的饮食结构 ， 从而达到非常好的减肥效果 。那么 ， 会有哪些比较适合代替主食的食物呢？一起看看吧 。
一、粗粮的作用 。
粗粮的低热量相信大家都了解 ， 用粗粮来代替主食无疑是非常好的 。因为粗粮的粗纤维很难消化 ， 所以能够产生非常强的饱腹感 。这种饱腹感能够减少你摄取别的食物 ， 从而达到减肥的效果 。
每种不同的粗粮都有低卡且饱腹感强的功效 ， 小米能够养胃 ， 黑米能够补充气血 。这些粗粮添加在米饭里能够提高的你的饱腹感 ， 而且在粗粮中有着很丰富的矿物元素 。这些元素不仅让你吸收更加丰富的营养 ， 而且能够减少你的摄入 。
二、燕麦 。
用牛奶泡燕麦 ， 或者将燕麦添加在米饭中 。不管是什么方法 ， 燕麦都能够吸收肠胃中的油脂 ， 减少的你的摄入 。早餐食用燕麦能够增添饱腹感 ， 搭配一些水果就是极其丰富的早饭了 。这样的早饭也能帮助你的肠胃蠕动 ， 排除身体中的毒素 。
三、鸡肉 。
【饱腹感强热量低的主食 让你健康瘦的秘诀就在这】鸡胸肉也是能够替代主食的一种食物 ， 而且鸡胸肉中含有很丰富的蛋白质 ， 脂肪含量非常的低 ， 很适合减肥的人食用 。因为鸡胸肉中的纤维很粗 ， 而且又是肉类 。所以能够提供比较强的饱腹感 。
四、其它 。
另外还有很多食物都能提供这样的饱腹感 ， 山药、胡萝卜、南瓜等也是非常好的替代品 。而且长期吃这些食物更能够让你的肠胃变得更加健康 ， 而且食量也会变得越来越小 。从长远看来不仅仅拥有减肥的效果 ， 还能帮助身体恢复健康 。
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