相信很多喜欢跑步的朋友,都有过脚踝扭伤的经历,也就是我们俗称的崴脚 。一旦发生崴脚以后不能及时处理,那么很长一段时间你都不能自如的活动双脚 。那么,我们要如何处理?
在每一天的生活中,我们都要使用到我们的双脚,似乎没了双脚,很多事情都会变得很困难 。但是,越是这样需要它,它就可能越容易出问题 。在运动或者走路的时候,如果不幸运的话,有些朋友的脚踝可能会被扭伤 。为什么好端端的会出现脚踝扭伤的情况呢?如果朋友们不弄懂这些原因,以后就很难避免脚踝扭伤的情况发生 。
脚踝处有很多韧带相互缠绕着,韧带就像一根橡皮筋一样,具有很好的弹性和拉伸性,帮助连接着骨与骨、骨与关节 。脚踝扭伤就是指这些韧带发生了损伤或者撕裂伤,引起关节发生不稳定性偏移,偏移的关节部会发生炎症反应,还会阻碍血流,引起循环淤血性红肿 。
一般来说,粗心大意的朋友才会发生脚踝扭伤,因为在正常的路面环境下,正常的走路与跑步,是很难发生脚踝扭伤的 。只有当路面不平坦的时候,或者人运动的强度过于激烈的时候,才会出现这种情况 。那么,如果出现了脚踝扭伤还并发红肿了以后,我们要采取什么措施进行治疗呢?在此之后几天才能走路呢?下面,就让小编来给大家解答一下这两个问题 。
第一、 加压包扎,适当休息
在发现自己的脚踝扭伤肿了以后,我们要格外小心保护我们的脚,不要让脚继续活动 。因为脚踝扭伤的时候,韧带可能发生了断裂,内部的关节和骨头处于游离无连接的状态,如果过度活动,可能会让骨头外露突出表面皮肤,引发不可收拾的严重后果 。
所以,这时,我们应该做的是拿包扎带紧密包扎扭伤了的脚,如果没有包扎带,可以用一些有弹性的薄衣物 。如果实在是疼痛难忍、动弹不得的话,就需要拨打急救电话紧急送医了 。还有,即使我们做好了包扎和其他后续治疗工作,我们也不能马上走路,因为这时候的韧带还没有完全恢复好,如果过早活动可能会进一步损害韧带,给我们以后的生活留下后遗症 。
第二、 冷敷和热敷交替消肿
比较严重的脚踝扭伤要进行手术才可以恢复完全,轻度的扭伤和红肿我们在家就可以进行简单治疗了 。在脚踝扭伤的早期,要拿冰块进行冷敷,在红肿消退一段时间以后,我们才可以用热毛巾进行热敷 。如果一开始就只进行热敷的话,会让炎症反应变得更剧烈,引起的红肿也会较之前更加严重 。
第三、 热身运动,预防崴脚
脚踝扭伤肿了是一件比较麻烦的事情,因为在扭伤之后,我们的活动受到了很大的限制 。所以,在扭伤之前,我们就要做好预防工作 。在剧烈运动之前,我们先做一些热身运动,比如说垫垫脚尖、踩踩弹力带运动,都可以很好的拉伸我们的脚踝韧带,避免在运动中出现扭伤的情况 。
【脚踝扭伤肿了几天能走路 教你几个快速恢复脚部健康的小妙招】脚部的健康对于我们来说有很重要的意义,我们要尽量避免脚踝扭伤,在出现扭伤的时候也要尽早治疗 。
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