跑步可以瘦腿 ， 这是众所周知的减肥方法 ， 具体的操作起来 ， 许多人往往会陷入一些误区而导致非但不能瘦腿 ， 还会加重腿部的肥胖状况 ， 甚至还会产生肌肉腿 。
一说起减肥 ， 大家第一时间想到的都是做运动 ， 但是许多女孩子亲身实践经历告诉我们 ， 有时候盲目的运动非但不能减肥 ， 还会增加我们身体上的肌肉 。特别是对于那些想要通过跑步来瘦腿的女孩子来说 ， 有时候坚持了一段时间之后会发现自己的腿部非但没有瘦 ， 反而越来越胖 ， 这是因为你没有掌握好正确的方法 。
1.跑步前需要充分的准备
很多人认为跑步只需要一双腿 ， 一件运动衣 ， 一双运动鞋 ， 便可以解决所有的问题 ， 于是放心大胆的开始跑步 ， 但其实这个想法是错误的 。在跑步之前 ， 我们还要应该做一些热身的拉伸运动 ， 因为在此之前 ， 肌肉还处于僵硬的状态 ， 适当的热身运动可以刺激我们的肌肉 ， 以避免我们在接下来的运动中由于强烈的摩擦被拉伤 。
之所以要进行热身 ， 是因为它是一个让我们的身体从普通的休眠状态 ， 到运动状态的过渡时期 ， 我们可以采用普通的慢走 ， 原地高抬腿 ， 或者是转体摸对侧脚趾这几种运动姿势 。
2.跑步中要注意姿势
许多人在跑步的过程中 ， 没有一个明确的方式方法 ， 往往随心所欲 ， 但是这样却不能够达到锻炼的效果 。由于乱跑是带动我们全身的肌肉在做运动 ， 所以从臂部到腿部 ， 再到脚掌 ， 各个部位的姿势都需要我们熟练掌握 ， 并且能够运用 。首先在跑步的时候 ， 臂部的摆动幅度不宜过大 ， 一般以45度为标准摆幅 。
而在跑步的时候 ， 许多人是习惯于用腿部发力来带动身体前进 ， 但其实更应该作为主要支撑力量的是臀部 ， 这也是造成我们的腿部越来越胖的主要原因之一 ， 使用臀部发力可以减少腿部肌肉的运动 ， 在同一时间也可达到锻炼的效果 ， 腿部自而然的会越来越瘦了 。脚掌在交叉落地的时候 ， 应该是前脚先着地 ， 然后是脚掌 。
【跑步瘦腿的方法详解 你是否真的会操作】3.高效的跑步运动方法
如果一味的跑步的话 ， 并不能够达到更好的锻炼效果 ， 在跑步过程中 ， 我们要讲究一定的技巧 。做燃脂跑步法是一个既节省时间 ， 又可以达到好的 ， 锻炼效果的方法 。在跑步过程中我们缓速与快速相结合 ， 间歇性的跑步可以让我的身体张弛有度 ， 既提供了休息的时间 ， 又提供了锻炼的空间 。
快跑与慢走相结合 ， 这种方式一般持续3分钟左右 ， 来回10到15次左右 。这种运动方法要求我们快慢结合 ， 而不同于以往的慢跑 。
但是这种方法在操作起来往往会陷入无氧运动的误区 ， 所以我们要准确判断自己正在处于哪个状态 ， 如果是无氧运动的话 ， 那么我们会感觉到自己心跳加速上气不接下气 ， 如果是有氧运动的话 ， 我们的呼吸是协调而均匀的 ， 甚至还可以以身边的人聊聊天 。
4.跑步后的放松
在跑步之后 ， 我们应该给身体一段放松的时间 ， 不要急着去喝水 ， 或者去休息 ， 有一段缓冲的时间来给肌肉助力 ， 用一些自己所学的按摩技巧来给腿部做放松 ， 使用一些基本的瑜伽动作来压压腿也是可以的 。
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