身体是革命的本钱 , 不管在什么时候 , 身体的健康始终被我们排在第一位 。而腹部是我们身体的核心支撑 , 我们平时更应该多多锻炼它 , 争取把赘肉变成肌肉 。
当我们看见网上有人晒好身材 , 我们心中是否会流露出羡慕 。其实 , 这些表面上的风光和他们私底下留的汗水是成比的 。对于普通人来说 , 我们没必要要求有那么好的身材 , 但是 , 我们应该有一颗渴望健康的心 。运动也许表面上并不能带给你什么 , 但从长远来看 , 运动才是身体健康的保证 。腹部的锻炼对我们身体机能有很大影响 , 我们应该知道锻炼它的方法 。
锻炼腹部的动作有很多 , 我们没有必要把这些都做了 , 只需要做几个有效的就行 。
第一种方法 , 卷腹 。双手抱头 , 膝盖合拢 , 平躺在瑜伽垫上 , 身体向上拉 , 使肩膀离开接触面即可 , 要感受到腹部在卷动 。
第二种方法 , v字支撑转体 。用臀部的上侧坐在瑜伽垫上 , 双脚离地 , 膝盖并拢 , 用腹部发力转动身体 , 在这个过程中尽量保持腿部不动 。
上面是小编认为比较有效的两个动作 , 你们可以把这两个动作结合起来做 , 一组多少个都规定好 。要想锻炼出我们的腹部肌肉 , 仅仅靠运动的话 , 那个过程是非常缓慢的 , 我们还需要结合饮食 。运动前后 , 我们都不能吃太多的东西 , 但是我们可以吃一些富含蛋白质的食物 , 有了这些食物的帮助 , 既可以帮我们补回运动消耗的能量 , 又可以促成肌肉的快速增长 。
【好身材炼成记:风光与汗水成正比】另外 , 如果我们以前不经常运动 , 当我们做了这样的锻炼腹部的动作之后 , 第二天 , 我们可能会感受到腹部的酸痛 , 这是正常现象 。
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