饱腹感从字面上理解就是吃的东西很少 ， 但是就是感觉不饿 。而饱腹感的形成原因是因为在下丘脑中 ， 因血液中的葡萄糖增多而导致神经中枢受到刺激 ， 进而产生饱腹感 。
今天小编就来跟大家聊一些饱腹感强的食物 ， 因为如果想减肥的朋友食用多一些饱腹感强的食物 ， 便可以轻松把体重减下来 ， 还不用担心自己管不住嘴 ， 迈不开腿 。
饱腹感强的食物有很多 ， 首先排在第一的就是水 ， 然后便是水果 。因为水果富含水分、糖分和各种氨基酸 ， 这些都可以刺激大脑的神经中枢 ， 进而产生饱腹感 。而水果中饱腹感排第一的莫过于苹果了 ， 它是一种富含多种维生素、矿物质和氨基酸的水果 ， 同时还是一种抗氧化剂的水果 。苹果特含有的果糖 ， 能让我们的肠胃难以消化它 ， 所以让我们身体感觉不饿 。
在水果饱腹感排名中第二便是葡萄了 ， 成熟中的葡糖的含糖量高达百分之十到百分之三十 ， 而且含糖量中以葡萄糖、果糖为主 。当我们吃太多的葡萄时 ， 我们的肠胃并不能很好的消化掉葡萄中所含有的果糖 ， 同时身体也不能完全吸收这些分解后的糖 。这样便会让我们的肚子涨起来 ， 然后就会有饱腹感产生 ， 进而就会完全不想吃东西 。
饱腹感强的食物除了水果以外 ， 还有橘黄色的蔬菜、鱼、土豆和白薯、红薯等食物 。而相对于水果而言 ， 食用马铃薯可以让身体保持长时间的饱腹感 ， 因为马铃薯中富含淀粉 ， 而淀粉短时间内不能被身体完全的消化 。所以食用马铃薯能提高饱腹感 。
【饱腹感强的水果妈妈再也不用担心我会饿】而今天小编特别说一下的便是坚果类的食物 ， 它也是一种饱腹感强的食物 。虽然说坚果类的食物并没有富含水分 ， 但是吃坚果类的食物利尿 ， 而且坚果类富含脂肪、蛋白质等营养物质 ， 可以提高身体中新陈代谢的速度 。我们吃坚果时 ， 一般都会喝很多水来促消化 ， 所以便会让我们大脑皮层产生饱腹感 。所以说坚果也是一种不错的充饥食物 。
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