近年来做瑜伽锻炼的人越来越多，因为它随时可以做，所以尤其受到女性朋友的青睐 。那么孕妇可以做瑜伽吗？答案是当然可以 。下面小编和大家看看几款孕妇可以做的瑜伽动作 。
怀孕是女人一生的大事，也是两家人的大事 。很多怀孕的妇女不想一直躺在床上，会限制自己的活动，便开始在健身房做一些瑜伽动作，但是不是每个瑜伽动作都适合孕妇 。
【孕期适合做的瑜伽动作有哪些拉伸运动益处多】一、束角式
孕妇坐着，双腿交叉盘叠在一起，注意双脚脚面是相对的，膝盖靠近地面，脊柱挺直 。孕妇保持稳定的呼吸，呼气的时候要弯腰，上身逐渐靠近地面，但是不宜过度，以孕妇感到不能向下为止，然后进行半分钟至一分钟的吸气，最后恢复原位 。
二、蝶式
孕妇选择直立坐位，抬头挺胸，双脚脚面互相接触，让脚后跟靠近会阴部，双膝盖尽量靠近地面 。膝盖可以做上下摆动像蝴蝶一样，然后头可以向前倾，但是脊椎不弯曲，这样有利于孕妇顺产，增大骨盆的活动度 。
三、肩倒立
孕妇平卧在瑜伽垫上，双脚弯曲，臀部向上抬起，可以用双手支撑起部分力量 。头向前倾，让后脑勺和双肩落在地上，尽可能持续这个动作两分钟，如果坚持不了就能坚持多久坚持多久 。这个瑜伽姿势有利于血液循环，缓解疲劳 。
四、树枝式
平躺在瑜伽垫上，双腿也伸直，将双手高举过头顶，贴近地面 。全身都呈伸展位，均匀的呼吸，然后双脚绷直，脚趾也伸展开，双手尽量远离头部，呼吸五六次即可 。每两到三轮为一个周期 。
五、山式
孕妇直立，双脚相互并拢，全身伸直，膝盖向后用力，背挺直，抬头挺胸，双手高举头顶，在上方十指交叉，伴随着稳定的呼吸双手尽力上抬，持续一两分钟 。这个瑜伽姿势有利于孕妇保持平衡 。
经验总结扩展阅读
- 加盟母婴店怎么做?
- 怎样做一名合格的保育员?
- 化妆棉敷脸敷多久告诉你怎么做
- 2022年12月21日是打地基的黄道吉日吗 2022年12月21日适合打地基吗
- 山头火和山头火结夫妻好吗 两人做夫妻有什么后果
- 炉中火和炉中火命的做夫妻不合适
- 有氧运动可以天天做吗 3种方式让你健康减脂瘦身
- 当归可以跟三七做面膜吗 了解这些对你皮肤有帮助
- 迎亲车队一般是几辆车 要根据这两个情况才能做出正确选择
- 路旁土和涧下水做夫妻 运势不合婚姻脆弱