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骑健身车的正确方法这些你一定要知道

生活百科健身车

健身车是比较常见和实用的健身器材，也算得上是比较简单方便的家用健身器材 。经常骑健身车来运动，可以达到健身强体的效果，这对减肥瘦身也有很大的帮助 。
想通过骑健身车来健身，掌握骑健身车的正确方法很重要 。小编今天就来教你们怎样正确骑健身车，这些你一定要知道 。
一、热身运动
在骑健身车之前，要进行充分的热身运动 。让身体微微发热或是出一点汗，可以进行慢跑、下蹲、高抬腿、拉伸、活动关节等动作，活动的时间不用太长，5～10分钟即可 。
二、调节健身车
根据自己的需要，适当调节健身操的车座高度 。可以试着蹬一下来调节，蹬到最低处时，注意膝关节不能完全伸直；蹬到最高处时，膝关节屈曲的角度不要小于90度 。
三、骑姿要正确
正确的骑健身车坐姿应该是:身体稍稍前倾，腹部要收紧并且用腹部来呼吸，双臂要伸直，协调好膝、髋关节，两腿平行于车的横梁，这些对把握骑行节奏很重要 。
正确的骑健身车蹬踩姿势应该是:踩，拉，提，推四个动作要连贯，先是脚掌向下踩，然后小腿收缩和回拉，接着再往上提 。
正确的骑姿可以提高速度和节省力气，但是错误的骑姿不仅起不到锻炼的作用，还会伤害到身体，注意不要有低头哈腰、双脚外撇等不正确的骑健身车姿势 。
四、要控制好速度
普通人通常每分钟可踩蹬60到80下，每次骑行要有20分钟高频低速的热身 。如果你是刚开始骑健身车,建议先慢慢找到自己合适的频率后再适当增加运动量 。
五，注意事项
1、女性经期不宜骑健身车来锻炼 。
【骑健身车的正确方法这些你一定要知道】2、车座不宜过高和过硬，会对阴部造成伤害 。
3、长时间骑行时要注意变换骑姿，避免阴部某一点长时间用力 。
4、控制好骑行的时间，注意休息，身体不适时，要及时停止 。
以上这些你学会了吗？快看看你自己有没有做对吧，如果有就快点改正，不然会影响健身效果 。如果都做对了，就继续坚持锻炼吧！

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