维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D 。
矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素 。荷兰的研究发现，婴儿发育期间如果锌的摄取不足，会导致发育不良的结果 。另外根据国外多项研究也显示，孩童摄取足够的锌，可以减少腹泻的发生 。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等 。4到6岁儿童吃什么长高 。
「铁质对生长发育也很重要，」台大医院营养师翁慧玲补充说 。不过根据卫生署的国民营养情况调查发现，国人女性在4岁以上普遍有缺铁情形，男性则是青春期和65岁以上老人的缺铁率较高 。所以成长中的孩子应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质 。虽然宝宝的身高与很多因素有关，但如果摄入的食物合理，是会对宝宝长个子有很大的益处的 。
增高的营养基础10种食物能让孩子长高 。
蛋白质：宝宝每天约需要蛋白质100克左右 。食物中的乳、蛋、瘦肉、鱼以及豆类均含丰富的蛋白质 。
钙和磷： 婴幼儿和学龄前儿童每天应摄取足够的钙质和磷 。目前，我们的日常饮食以谷类为主，但是谷类食物含草酸较多，草酸和钙结合成不溶的草酸钙，会影响机体对钙的吸收 。因此，要多吃含钙、磷丰富的食物 。什么东西吃了可以长高 。
小贴士：每天喝440毫升的牛奶，就能摄入528毫克的钙，再吃些豆制品，绿色蔬菜和鱼虾就能满足对钙和磷的需要 。
锌： 据调查，缺锌的儿童中80%发育迟缓，这是由于缺锌造成孩子厌食，影响了孩子的生长发育，锌的摄入量应为每天15毫克 。
铁和铜： 铁和铜如果不足，会比发育正常的孩子矮2-10厘米 。孩子长个子的最佳水果 。
增高食品的搭配1一18岁身高体重标准表 。
人体所需的一切营养均来自食物，一日三餐做好粗细搭配，荤素要有比例，充分利用动、植物蛋白的互补性，提高蛋白质的营养价值；
含钙丰富的食物： 奶类、豆类、虾皮、海带、动物骨头、紫菜、淡菜、芝麻酱、瓜子仁；
含铜、铁丰富的食物： 有动物肝脏、肉类、虾、贝类；
含磷丰富的食物： 乳、鱼、肝、蛋黄、豆类、马铃薯 (一般蛋白质不缺乏的，钙和磷就不会少)；
含锌丰富的食物： 鱼、瘦肉、动物肝脏、干果、黑木耳；
孩子的主食不能过于精细，要粗一点、杂一点；
还要纠正孩子不良的饮食习惯，挑食，会造成某种营养成份的缺乏；吃糖过多，会大量消耗体内VB1，引起食欲减退，造成机体吸收蛋白质不足，使身体呈中性或弱酸性，而为恢复人体正常的弱碱性状态，机体又会消耗一定量的钙质，影响长高；吃过多的零食和吃菜过咸均会妨碍长高 。
蛋白质：宝宝每天约需要蛋白质100克左右 。食物中的乳、蛋、瘦肉、鱼以及豆类均含丰富的蛋白质 。
钙和磷： 婴幼儿和学龄前儿童每天应摄取足够的钙质和磷 。目前，我们的日常饮食以谷类为主，但是谷类食物含草酸较多，草酸和钙结合成不溶的草酸钙，会影响机体对钙的吸收 。因此，要多吃含钙、磷丰富的食物 。
小贴士：每天喝440毫升的牛奶，就能摄入528毫克的钙，再吃些豆制品，绿色蔬菜和鱼虾就能满足对钙和磷的需要 。
锌： 据调查，缺锌的儿童中80%发育迟缓，这是由于缺锌造成孩子厌食，影响了孩子的生长发育，锌的摄入量应为每天15毫克 。
铁和铜： 铁和铜如果不足，会比发育正常的孩子矮2-10厘米 。
增高食品的搭配
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