俗话说“三分吃七分练” ， 想要减肥的女孩子除了给自己制定运动计划外 ， 还需要制定一份减脂的食谱 ， 那么怎么样的食谱才能帮我们正确减脂呢？快进来看看吧 。
减肥是所有女性的终身为之奋斗的事业 ， 减肥想要成功就必须要做到饮食和运动的良好结合 ， 俗话说三分吃七分练 ， 只有吃得好 ， 练得好 ， 才能够瘦身成功 ， 今天就跟大家讲一讲女生在减肥的时候应该吃什么 ， 怎么吃吧 。
首先早上推荐喝一杯牛奶加鸡蛋 ， 它们都是很优质的蛋白质的来源 ， 能给身体及时补充所需的蛋白质 ， 而且鸡蛋营养丰富口感好 ， 是很推荐大家食用的 ， 但要注意一天内不要吃太多个了 。而牛奶应该选择脱脂 ， 才不会摄入过多的脂肪而导致发胖 。
【减脂食谱女生 这些食物帮你轻松瘦】午餐可以放纵一点 ， 想吃的肉可以放在这个时间段吃 ， 但要注意肉类的选择必须是鱼肉 ， 鸡肉 ， 牛肉或者瘦肉这样优质的白肉 ， 而不是五花肉 ， 腊肉这些热量容易超标的红肉 ， 烹调方法也要尽量选择少油少盐 。如果在外面聚餐无法避免吃这些高热量的食物的话 ， 可以倒一杯水把油涮掉再吃 。
而晚餐往往是大家会忽视的一餐 ， 其实减肥的时候更要重视晚餐 ， 只有把晚餐吃好了 ， 减肥过程才能顺利又不伤身 。晚餐的话不推荐大家吃热量太高的食物 ， 应该选择热量低 ， 纤维素含量又高的食物 ， 例如紫薯 ， 燕麦 ， 紫米等粗粮 ， 这些都是著名的瘦身食物 ， 对减肥很有帮助 。也可以选择喝海带绿豆汤 ， 它能增强饱腹感 ， 绿豆还利尿消肿 ， 非常推荐大家食用 。
还有就是燕麦 ， 它是一种富含膳食纤维的粗粮 ， 吃进肠道后会在肠道里停留比较久的时间 ， 因此饱腹感也会比较强 ， 又因为含有膳食纤维 ， 肠道不能够完全的把它分解吸收 ， 身体反而需要消耗更多的能量去把它消化 ， 所以有助于减肥 。同时燕麦又富含各种维生素和微量元素 ， 例如镁和维生素b族 ， 这些对于减肥来说是必不可少的 。
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