手臂和肩膀粗壮是很多女生的苦恼 ， 因为这样穿衣服就不够苗条 ， 那么如何局部的减去这些地方的多余脂肪呢？本文就为您带来瘦手臂和肩膀的办法 ， 让你在夏天可以美美的穿裙子 。
夏天到了 ， 减肥这个话题又开始在女孩们中间流行起来 ， 因为穿了一个冬季的厚重衣服 ， 天气炎热的时候女生们终于可以穿上各种美裙了 ， 可是多余的脂肪总是会堆积在肩膀和大腿上 ， 夏天的时候这两个地方经常暴露在外面 ， 如果肩膀和胳膊粗壮将会影响美观 ， 那么如何局部性的减去这些地方的脂肪呢？
我们可以通过一些运动来针对性的减脂 ， 本文就为你介绍几种适合减胳膊和肩膀赘肉的运动 ， 让您能够美美的过一个夏天 。
一、举哑铃可以瘦手臂肩膀 。
1.举哑铃的时候力量是集中在手臂的 ， 因此这个运动非常适合减手臂赘肉 。
2.身体站直 ， 双腿稍微分开 ， 双手举起哑铃 ， 注意手心要向前 ， 这个动作每组重复15次 。
二、抓背拉伸动作 。
1.这个动作可以在任何时间地点进行 ， 非常适合上班族 ， 而且不管是站立还是坐着都可以进行 。
2.将身体放松 ， 右手弯曲手肘抬高 ， 将手伸至背后肩胛骨下方 ， 左手往下反手搭住右手 ， 保持这个姿势15秒 ， 再换另外一只手进行 。这个动作不仅可以瘦手臂和肩膀 ， 还可以对身体起到放松的效果 。
三、游泳 。
1.游泳是一项很不错的有氧运动 ， 每个星期可以抽出一定的时间安排游泳 ， 因为游泳的时候手臂和肩膀的力量都在同时进行 ， 可以促进脂肪的燃烧 ， 长期坚持游泳锻炼可以很快到效果 。
【详解怎么样瘦胳膊和肩膀 坚持这三项运动让你很快看到效果】2.大家在运动的时候切忌不要用力过猛 ， 一定要根据自己的情况安排运动量了 。
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