对于有健身基础的人来说 ， 特别怕随着运动 ， 体内的肌肉会减少 ， 他们更在乎的是身体的线条 ， 而不是体重计上的数字 。那么 ， 怎么才能防止跑步肌肉流失呢？
我们都知道跑步属于有氧运动的一种 ， 这种运动会让身体一直处在高消耗的状态 ， 对于减肥非常有效 。但是也会减去体内的肌肉 。如果没有肌肉 ， 身体就不会出现比较明显的线条 ， 所以如果你想要身形比较好 ， 建议在跑步的时候保持肌肉不流失 ， 以下是几个防止肌肉流失的方法 。
1.跑步之前吃香蕉
香蕉是一种碳水化合物含量特别高的食物 ， 在跑步之前的半个小时 ， 吃一根香蕉 ， 可以避免空腹运动 ， 造成体内肌肉流失 。此外 ， 香蕉含有的热量不高 ， 但是营养价值很高 ， 所以是不错的选择 。
2.运动后吃鸡肉
跑步后如果不想肌肉流失 ， 一定要补充足够的蛋白质 。建议在跑完步后30分钟 ， 可以适当摄入一些蛋白质含量丰富的食物 。例如鸡肉、鸡蛋或者是牛肉等 。这几种物质蛋白质含量高 ， 也不会让你增肥 。
3.吃蛋白粉
这种东西是一种合成剂 ， 在运动之后喝一杯 ， 能够迅速补充体内缺少的蛋白质 ， 运动专用的蛋白粉能够促进体内肌肉迅速增长 ， 还可以防止脂肪的增加 ， 但是这种东西花费成本比较高 。而且建议还是要搭配饮食 ， 不能单一吃蛋白粉 。
4.控制运动量
有氧运动消耗肌肉比较多 ， 所以一定要严格控制运动量 ， 跑步的时间建议控制在45分钟左右 ， 每周不超过4次 。
【如何防止跑步肌肉流失 学会这五招就可以了】5.搭配无氧运动
无氧运动能够增加体内的肌肉含量 ， 建议大家在跑步的时候 ， 还要进行一些无氧运动 ， 例如仰卧起坐、平板支撑等 。
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