很多人喜欢跑步却又不敢跑步 ， 因为越跑小腿越粗 。难道小腿变粗是跑步的错吗？其实并不是因为跑步的关系 ， 接下来就一起来看看跑步后如何防止小腿变粗吧 。
现在越来越多的人喜欢上了跑步这项运动 ， 这是因为人们越来越看重自己的身体状况 ， 希望自己能有一个健康的身体 ， 希望自己能够拥有强健的体魄 ， 同时也希望自己能够保持良好的身材 ， 因此越来越多的人开始重视起了运动这件事 。
【跑步后怎么防止小腿变粗 前期准备同样重要】跑步作为一个非常健康又易学的运动 ， 在各项运动中脱颖而出 ， 受到了大部分人的喜爱 。跑步对于我们身体有着很多的好处 ， 能够强身健体 ， 提高身体免疫力 ， 还能燃烧脂肪 ， 起到减肥排毒的作用 ， 对于皮肤也是有很大好处的 。
虽然跑步有着很多的好处 ， 但是很多人都会担心跑完步之后小腿会变粗 ， 所以不敢经常去跑步 。那么 ， 有没有什么办法防止跑完步之后小腿变粗呢？下面就跟随小编一起来了解一下吧 。
首先小编要告诉大家的是 ， 正确的跑步姿势实际上是不会让小腿变粗的 。小腿会变粗其实是因为跑步的姿势不正确造成的 ， 所以大家在跑步的时候一定要注意保持正确的跑步姿势 。
还有就是因为跑步需要动用到小腿的肌肉 ， 所以在跑完步之后小腿会比较紧绷 ， 也就是小腿肌肉紧张 ， 所以会给人一种变粗了的错觉 ， 但是如果一直不拉伸 ， 久而久之 ， 小腿就会真的变粗 。但是只要做好拉伸运动 ， 就可以帮助紧张的肌肉放松啦 。那么下面就一起来学习一下防止跑步之后小腿变粗的方法吧 。
第一个方法：弯腰式拉伸小腿 。
想要防止跑完步后小腿变粗 ， 就要在跑完步之后做好拉伸运动 ， 放松小腿肌肉 。这个拉伸小腿的动作非常的简单 ， 在跑完步之后就可以做 ， 在任何场地都可以做这个动作 。首先站直身体 ， 双腿并拢 ， 然后向前方弯腰 ， 用你的手努力地去触碰地面 ， 双腿保持笔直 。这个动作能够拉伸到小腿的肌肉 ， 帮助放松小腿 ， 从而让小腿不会变粗 。
第二个方法：坐式拉伸小腿 。
首先要先做到地板上面 ， 或者是瑜伽垫上也可以 。坐直身子 ， 一条腿向自己身体的方向屈起 ， 脚底贴在另一条腿的大腿内侧上；另一条腿向自己的四十五度方向伸直 ， 用同一边的手去扶住自己的脚尖 ， 另一只手放在伸直的那条腿的小腿处 ， 然后努力用你的肚子去贴你伸直的那条腿 ， 保持住大概一分钟左右 。
换另一条腿继续同样的动作 。这个动作也同样能够很好地拉伸到小腿的肌肉 ， 让跑步过后的小腿不会那么紧绷 。
其实 ， 跑步过后只要注意腿部的拉伸运动 ， 就不用担心小腿会因为跑步而变粗 ， 一般情况下 ， 腿变粗是因为长了肌肉 ， 而肌肉的形成不是一朝一夕的 ， 需要长时间的锻炼才能够形成 ， 所以大家不用太过担心会因为跑步而变成粗粗的肌肉腿 ， 只要在每次跑完步之后做二十分钟左右的拉伸运动 ， 就不用担心小腿会变粗 ， 而且还能缓解肌肉疲劳呢 。
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