跑步减肥遇到瓶颈期是很多人都会遇到的一种情况 ， 对此我们应该树立信心并坚持运动 ， 这样身体才能瘦下来 。如果一遇到瓶颈期就放弃了 ， 那可能就会导致减肥失败 。
一、坚持跑步
当跑步遇到瓶颈期时 ， 我们应该继续坚持跑步 ， 养成每天跑步的习惯 ， 这样才能成功减肥 。一般瓶颈期都是处于量变的过程 ， 只有坚持运动 ， 量变才能发生质变 。其实并不是说遇到瓶颈期的时候我们做运动就没有效果 ， 身体内部的变化我们是看不到的 ， 但并不代表没有 。所以我们还是要对自己有信心 ， 坚持下去肯定会有收获 。
【跑步减肥遇到瓶颈期怎么办 坚持运动是关键】二、控制饮食
我们在减肥的过程中 ， 除了坚持不懈地运动之外 ， 还要注意控制饮食 。只有把控好饮食的摄入量 ， 我们的减肥效率才会很高 。一般我们可以制定一个饮食计划表 ， 把很多减肥餐的制作方法加入进来 ， 这样能起到很大的帮助 。每天可以多吃一些蔬菜、水果、奶制品 ， 对于一些辛辣、油腻的食物要尽量控制 ， 防止身材走形 。
三、多健身
当跑步遇到瓶颈期时 ， 我们可以尝试做其他的运动 ， 这样可能效果会更加显性化 。可以做的运动其实有很多 ， 比如举哑铃、推举训练、瑜伽等等 ， 这些健身运动也对我们减肥有效果 ， 我们有空的时候可以多尝试 。
四、注意事项
瓶颈期是很多人都会经历的 ， 所以我们不应该失去信心 ， 在运动的时候要注意保持自己的情绪 ， 这样减肥才能顺利 。另外 ， 我们在运动的时候也不能操之过急 ， 训练量要符合自己的承受能力 ， 这样才能防止受伤 。
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