眼线|只要提高能源支出（卡路里）时，你就能快速减肥？( 二 )
信不信由你 ， 在减肥方面 ， NEAT 可以产生很大的不同 。 你可以采取简单的步骤 ， 通过轻松更改你的日常工作来提升 NEAT 。
食物热效应 (TEF)这听起来可能适得其反 ， 但你在吃饭时也会消耗能量 。 咀嚼和消化食物的过程需要你的身体付出努力和能量 。 某些食物比其他食物燃烧更多的卡路里 。 科学家称这为食物 或 TEF的热效应 。
不幸的是 ， 单独进食不会燃烧足够的卡路里来对你的减肥计划产生显着影响 。 但是为了给自己带来每一个优势 ， 选择燃烧更多卡路里的食物来给你的 TDEE 一点点推动 。
药丸和补充剂的作用有几种药丸和补充剂声称可以帮助提高新陈代谢 ， 让你每天轻松燃烧更多卡路里 。 但是这些减肥药中的许多要么不安全 ， 要么无效 。 除非你的医生开处方 ， 否则通常不推荐使用减肥药和补充剂 。
不幸的是 ， 如果某件事听起来好得令人难以置信 ， 那通常就是这样 。 如果你正在考虑尝试减肥药 ， 那么安全总比后悔好 。
最后：无论你是想减肥、增重还是保持体重 ， 你的能量消耗都是最终的调节器 ， 找到正确的平衡是关键 。 并非每一天都是完美的 ， 但随着时间的推移 ， 将你的能量摄入与能量消耗相匹配 ， 平均将有助于你长期保持健康的体重 。
如果你需要改变体重以改善你的健康 ， 请调整你的食物摄入量 ， 并结合 TDEE 来改善你的身体成分 ， 同时让你感觉最佳 。
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