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眼线|只要提高能源支出（卡路里）时，你就能快速减肥？


眼线|只要提高能源支出（卡路里）时，你就能快速减肥？
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能量消耗是一个人执行身体功能（例如呼吸、循环血液、消化食物或锻炼）所需的能量 。 能量以卡路里为单位 ， 而你的每日总能量消耗 (TDEE) 是你每天燃烧的卡路里数 。 为了防止体重增加 ， 能量摄入必须与能量消耗平衡 。
什么是能源支出？要了解能量消耗 ， 你必须了解你的身体如何产生能量 。 为了为运动和日常功能提供燃料 ， 你的身体以热量的形式制造能量 。
什么是千卡？食物中的能量以千卡或我们通常所说的卡路里来衡量 。 从技术上讲 ， 千卡是将一公斤水的温度升高一摄氏度所需的热量 。
你每天为获取能量而燃烧的卡路里总数就是你每天的总能量消耗 。
每日总能量消耗因人而异 ， 具体取决于体型、性别、身体成分、遗传和活动水平 。 例如 ， 一个身材矮小、久坐不动的女性的总能量消耗可能是每天 1800 卡路里或更少 。
另一方面 ， 一个大而活跃的人的 TDEE 很容易超过 2000 卡路里 。 因为这个例子中的男人有更多的肌肉质量 ， 更高的日常活动水平 ， 并且是一个更大的人 ， 他的 TDEE 更大 。
能源支出计算器你可以使用在线活动计算器来估算特定活动的能量消耗 。 在线计算器还允许你使用临床环境中使用的相同公式计算每天消耗的卡路里 。
重要的是要记住 ， 能量消耗计算器提供了你每日卡路里消耗的估计值 。 该数字基于你提供的数据 。 这些数据（例如你的活动水平）可能每天都在变化 。
没有人每天的能量消耗是完全相同的 ， 因此要充分利用你的能量消耗计算 ， 请将它们用作每日卡路里摄入量的指南 。 根据活动水平的变化或体重的变化 ， 根据需要调整数字 。
减肥为了减肥 ， 你的身体必须消耗比你摄入的更多的卡路里 。 这意味着你要么需要增加能量消耗 ， 减少卡路里摄入量 ， 要么理想情况下将两者结合起来以造成卡路里不足 。 大多数专家建议每周产生 3500-7000 卡路里的总热量不足 ， 以减少 1-2 斤的身体脂肪 。
你可能会遇到网站、节食公司 ， 甚至是“专家” ， 他们说当减肥是你的目标时 ， 你应该忽略能量消耗 ， 或者你可能觉得卡路里摄入/卡路里消耗方法在过去失败了 。 但需要注意的是 ， 即使你从营养食品中获取卡路里 ， 你仍然需要减少总摄入量以减轻体重 。
【眼线|只要提高能源支出（卡路里）时，你就能快速减肥？】制造卡路里不足在纸面上听起来很简单 ， 但尝试减肥可能是一个挑战 。 学习改变你的日常习惯是具有挑战性的 。
对于许多人来说 ， 少吃比尝试增加能量消耗更容易 ， 因为产生卡路里不足所需的运动量相当高 。
增加能源支出在日常生活中进行身体活动可以提供许多健康益处 ， 而不仅仅是对能量消耗的影响 。 锻炼可以降低你患糖尿病和心脏病的风险 ， 它是一种自然的情绪和能量助推器 。
虽然定期锻炼是增加能量消耗的最有效方法 ， 但还有其他几种行之有效的方法 。
非运动活动产热科学家们用一个奇特的名字来描述你白天做的小动作所消耗的卡路里 ， 不包括运动 。 这种支出称为非运动活动产热或 NEAT 。 它包括坐立不安、携带杂货和从办公桌上站起来等 。

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