石佛山下小医生|60岁老年人，降压目标是多少？平时有哪些注意事项？( 二 )

2021-08-16

2、事实上，没有症状的高血压患者可能更危险？为什么这么说呢？

这其实很好理解，有症状的高血压患者，必然会因为身体不舒服，及时的去医院治疗。高血压这是这样，早治疗肯定比玩治疗要好。
而那些没症状的高血压患者，看起来好像没病没痛的，其实血压已经在慢慢的侵蚀身体了。再加上平时对健康不怎么上心的话，那就不容易发现血压，可能只有出现严重的并发症才会发现高血压。

60岁的老年人，应该注意哪些问题？我下面讲的这些问题，对于是不是高血压患者都是适用的。
1、60岁的人，要更加关注自身健康
有一句话说的好，父母的健康，是子女最大的幸福。作为医生，天天在医院里见到的很多，更是深有体会。为了不给子女增加负担，要关注自身的健康。

1）有条件的可以每年进行健康体检，以便及时的发现某些疾病，及时的治疗。目前导致人类死亡的主要原因，一个是肿瘤，另一个就是心脑血管疾病。健康体检的目标也就是及时发现肿瘤和心脑血管危险因素。
2）如果家庭条件不好的，无法承担每年的健康体检。那么，定期去测一测血压、血糖以及血脂，这些应该是可以办到的，费用也不贵。
3）有病早治、好好治。比如发现了高血压、糖尿病，有些人就感觉无所谓，也没什么不舒服的地方。

2、健康饮食

低盐饮食，每天食盐的用量控制在6克以内，另外，调味品比如味精、酱油也要少用。一些加工食品也要少吃，比如火腿、咸鱼、咸菜等。
如果血脂高、肥胖的，还要低脂饮食。
新鲜蔬菜、乳制品、豆类可以适当多吃。

3、戒烟、限酒

吸烟的危害是全世界公认的，这是不争的事实。不仅导致心血管疾病，还会到肿瘤、呼吸系统疾病等。不仅戒烟，还要避免二手烟。
大量饮酒也是有害的，尤其是会导致血压的升高。少量饮酒，到底是好是坏，目前没有定论。戒酒困难的人，可以少量饮酒。

4、控制体重

超重和肥胖都是不利于健康的，高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸都可能由肥胖引起。因此，肥胖或者超重的人，都要减轻体重。争取控制在正常范围之内。

5、坚持运动

运动锻炼的好处是很多的，不论是健康人还是高血压、糖尿病或者肥胖的人。建议每周进行150分钟的中等强度运动，可以每天运动30分钟，每周运动5天。
运动形式按自己喜欢的来，比如快走、太极、游泳、慢跑等。
中等强度的标准是运动时心率达到最大心率的60%-70% 。最大心率=220-年龄
老年人最好不要在早上太早起床锻炼，因为早上是1天中血压最高的时候，早上锻炼会导致血压更高。

6、调节心态

保持乐观的心态，对老年人来说，大喜大悲、情绪激动都不好。

7、减少暴露在污染的空气中

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