医学小栈|权威骨科专家提醒：坚持做好3件事，骨量蹭蹭涨，少往医院跑
文章图片
【医学小栈|权威骨科专家提醒：坚持做好3件事，骨量蹭蹭涨，少往医院跑】
文章图片
骨质疏松症及其引起的脆性骨折 ， 正在以其高患病率、高致残率、高致死率成为健康老龄化的重要阻碍之一 。 但很多时候 ， 骨质疏松症没有被作为像糖尿病、高血压一样的慢病来看待 ， 无论百姓或医生群体都重视不够 。
骨质疏松症在初期通常没有明显的临床表现 ， 但随着骨量丢失 ， 会造成如疼痛、脊柱变形、骨折等后果 。 脆性骨折是骨质疏松症最常见且最严重的后果之一 ， 尤其是髋部、胫骨等部位的骨折可导致很高的死亡率 。 髋部骨折被称为“人生最后一次骨折” ， 因为骨折发生的1年内 ， 约20%患者会死于各种并发症 ， 约50%患者因此致残 。
导致骨质疏松的三大原因：
1、女性绝经内分泌改变引起的：
女性的骨密度在18岁左右达到峰值 。 之后几乎保持恒定直到40岁中期 ， 大约50岁开始下降 。 由于衰老而导致的骨密度下降是由于女性荷尔蒙分泌减少 ， 以及肠道中钙吸收不良 ， 以及使维生素D帮助钙吸收能力减弱所致 。 这也与生活方式习惯的改变有关 ， 例如比年轻时更少的摄入食物和更少的运动等 。 随着年龄的增长 ， 生理变化可能在一定程度上是不可避免的 ， 但是依然可以通过注意饮食和运动来控制骨密度的降低速度 。
2、老龄化导致的骨质疏松：
在健康的骨骼中 ， 骨骼吸收（破坏骨骼的功能）和骨骼形成（创造骨骼的功能）之间的平衡是平衡的 。 但是 ， 在骨质疏松性骨中 ， 骨吸收进行并超过骨形成 ， 从而使骨变脆 。
3、药物引起的：
服用某些药物会导致某些疾病和骨质疏松症的发生 。 疾病的最常见原因是内分泌疾病 ， 如甲状旁腺功能亢进 ， 类风湿关节炎和与生活方式有关的疾病 ， 如糖尿病 。 在这些疾病中 ， 促进骨骼代谢的激素可能不足或可能在骨骼形成所需的细胞中发生异常 ， 从而导致骨骼密度降低 ， 但是骨骼中存在某些物质会降低骨骼质量 。 有些会增加脆性 。 在由于药物副作用引起的骨质疏松症中 ， 典型的例子是长期使用类固醇药物 。
权威骨科专家提醒：坚持做好3件事 ， 骨量蹭蹭涨 ， 少往医院跑
1、补充营养
对于骨密度较低的人 ， 日常要注意补充一些骨骼营养素来增加骨密度、提升骨量 。 有助于骨骼的修复和重建 ， 可以将钙质更好的沉淀在骨骼中 ， 同时也能够逐渐增加骨量 ， 它可以提高成骨细胞的活性 ， 抑制破骨细胞的分泌 ， 从而提升骨骼中钙质的吸收和利用 。
2、规律作息
建议平常养成良好的作息习惯 ， 也有助于骨骼的健康 ， 每天按时睡觉 ， 避免经常熬夜 ， 最好在晚上十点左右进入到睡眠的状态 ， 良好的睡眠能够促进身体的新陈代谢 ， 促进骨细胞的分泌 ， 有助于稳定骨质 ， 同时减少骨量的流失 ， 也能提升身体状态 ， 提高钙的吸收程度 ， 预防骨质疏松 。
3、运动
我们也要注意加强运动 。 研究表明 ， 长期不运动 ， 我们的骨骼和肌肉无法得到锻炼 ， 成骨细胞活性无法提高 ， 就会导致骨质疏松 。 经常运动锻炼会使骨骼承受力与肌肉力量增加 ， 有利于骨骼的生长 ， 可以获得更高的骨峰值量和更好的骨质量 ， 有效防止出现骨质疏松的情况发生 。
经验总结扩展阅读
- 80后美女医学博士：怀孕生子后瘫痪，被丈夫抛弃，4年后逆风翻盘
- 医学改变视角 法国美帕引领行业回归基本价值
- 理想|我的2021｜收获、遗憾与珍惜
- 皱纹女人不长“色斑”的原因被扒，暨大医学专家提醒：60岁前用它都有效！
- 医学哪些牌子才是皮肤科医生都在说的医学护肤品
- 博士 脑中的橡皮擦，擦掉记忆擦不掉爱，医学博士如何终结阿尔兹海默病
- 上市妆字号面膜不能宣称医学护肤品！
- 那个北大医学博士，怎么就成了在家啃老的低保户？
- 中华医学会 科普新动向，第三届愈见未来最美好心情科普短视频大赛结果揭晓
- 医学国家药监局：避免购买有“医学美白”等违规宣称的化妆品