|你知道饭后散步的最佳时间吗?
饭后怎样散步有利于减肥自古以来人们就认为饭后散步是一种好的习惯 ， 对想要减肥的人来说 ， 更应养成这种习惯 。 美国纽约的科研人员至今还在探讨：究竟何时散步对减肥更为有利 。 他们通过对一批坚持散步锻炼的学生的监测 ， 发现饭后45分钟左右 ， 以每小时4.8公里的速度散步20分钟 ， 热量消耗得较快 ， 这个时间散步有利于减肥 。 他们还发现 ， 如能在饭后2～3小时再散步一次 ， 时间大约20分钟 ， 那么 ， 减肥的效果会更明显 。 他们还提醒人们注意：难消化的食物只应在早饭或午饭时吃 ， 而不应在晚饭时吃 ， 因为人们一般在晚饭后体力活动减少 ， 也很少锻炼 ， 所以不利于减肥 。 少吃多餐能减肥很多人都倡导节食减肥 ， 其实这会伤害到身体的 ， 不如尝试下少吃多餐减肥的方法 ， 既不用挨饿又能减肥 ， 何乐而不为呢 ， 少吃多餐有利于减肥 ， 因为它可以保持基础代谢的稳定 ， 另外 ， 同样数量的食物 ， 分成二、三次吃会比一次性吃完吸收的热量和脂肪更少 ， 所以我们每天应该保证三次正餐 ， 并可在正餐之间合理地加餐少量食物 ， 不过如何处理好三餐与加餐的关系 ， 对于减肥者来说非常重要 ， 它关系到减肥的成败成否 。
【|你知道饭后散步的最佳时间吗?】（1）加餐不加量首先我们要明白 ， 加餐不是额外增加食物 ， 而是把一天中的总量分配成多餐食用 。 即在每天食物总量不变的前题下 ， 把食物分成三餐、四餐、五餐或更多 。
（2）合理选择和搭配不论是加餐还是正餐 ， 合理选择和搭配食物很关键 ， 饮食安排要有全局观念 ， 以求得总体上均衡为目标 ， 比如 ， 正餐饮食比较清淡时 ， 加餐时可以少量吃些坚果类零食；正餐饮食比较油腻时 ， 就不能再选择坚果类食品（此类食品含油脂量高） ， 这时可以选择一些蔬菜或水果作为加餐 。
（3）分清主次要以正餐为主 ， 加餐为辅的原则 。 在餐次安排上 ， 正餐是必不可少的 ， 一天至少要有三次正餐 ， 加餐则可以根据正餐的进食情况 ， 作为调剂和补充 。
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