21天减肥食谱是大家非常熟悉的一种减肥食谱 ， 也是比较有效且健康的减肥方法 。它通过调整你的身体内环境 ， 让你的体重降下来 。到了第三阶段吃些什么比较好呢？
21天减肥是现在大热的减肥食谱 ， 特别是到了第三阶段尤其重要 。这个阶段 ， 你的身体内环境已经被调整的比较健康了 ， 可能有些人已经看出了明显的变化了 。这时候你就需要增加自己对蛋白质的摄入 ， 让身体慢慢开始适应正常的饮食 ， 这样才能预防反弹问题 。
一、早餐
早餐作为三餐中比较重要的环节 ， 经常被大家忽略 。咖啡能够加快你的代谢 ， 让你的身体水肿得到改善 。三明治能够有效的补充碳水和蛋白质 ， 且卡路里含量还是比较少的 。所以这样的早餐搭配是非常好的 ， 还可以再加一个白煮蛋的蛋白部分 。
二、蔬菜
中饭可以吃一些白米饭 ， 但是需要你控制食用的量 。一般来说 ， 半碗就完全足够了 。大量的新鲜蔬菜能够为你提供充足的养分 ， 还能够让你的热量摄入变得非常少 。在第三阶段 ， 你可以开始摄入肉类 ， 以补充身体的蛋白质 。
三、坚果
坚果是一种非常好的优质脂肪 ， 能够有效的改善你的身体状况 。很多人会觉得坚果的热量很大 ， 所以减肥期间完全不吃 。这样的做法是不对的 ， 坚果虽然热量比较大 ， 但是带来的营养也是非常丰富的 。每天吃几颗就完全足够了 。
【21天减肥法第三阶段食谱 健康饮食让你瘦身无忧】四、加餐
在第三阶段 ， 你开始逐渐恢复饮食 ， 肠胃也会运转的更快 。这时候就很容易出现饥饿的情况 。如果想要缓解饥饿感就需要你适当的加餐 ， 大量的白开水或者是香蕉都会是你很好的选择 。平稳的度过第三阶段 ， 你就能看到瘦身效果了 。
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