夏天来临，又是露腿的季节，腿不够纤细长修会让很多人觉得不开心 。今天就来教大家简单的方法，让你做四个动作轻轻松松一周拥有铅笔腿，下面来了解具体做法 。
在这一个爱美的时代，仅仅是面部的美已经不能满足大多数人对美的追求 。很多人更是觉得身材好才是真的好 。身形的美感中比较重要的一部分就在于腿部的美 。基本所有的女生都希望自己的腿又长又瘦，这样不仅自己的气质能够提升，而且在夏天可以自信的露出双腿 。如何快速拥有瘦长的铅笔腿呢？今天就来了解这方面的知识 。
美腿的方法还是有非常多种的，通过各种途径都能达到美腿的目的，但是选择的方法不一样，效果也会有所差异 。想要效果好副作用又小，那么做腿部运动是不错的选择哦 。今天就来教你四个动作一周练出铅笔腿，让腿粗腿短的你通过做着简单的四个动作，让腿型变得瘦长笔直又好看 。让你在这个夏天可以轻松出门，阳光自信的秀出美腿 。
1.做弓步运动热身，让身体放松 。
做运动是非常好的减肥方法之一，但是做运动也是有很多风险的，稍有不慎就可能出现肌肉拉伤等问题，让自己痛苦不堪 。想要避免出现这些身体组织受损的问题，应该做好热身运动 。腿部的热身运动非常简单，只要做一下弓步运动可以了 。将双腿慢慢下压，身体尽量放松 。这个时候你的腿部肌肉会慢慢放松下来，慢慢适应刺激的运动，避免后面肌肉拉伤 。
2.高抬腿运动，让腿部血液循环加快 。
高抬腿是一项能够消耗非常多热能的运动，做这个运动的时候你会发现腿部比较酸痛，这是因为腿部的赘肉在运动过程中高速分解产生了乳酸 。有了热身运动的铺垫，做高抬腿运动的时候会稍显轻松，也不容易受伤 。需要注意的是，想要运动效果体现出来，做这个运动的时候腿部一定要尽可能抬高，而且运动稍微快一点，这样消耗热量会更多，效果会更好 。
3.跑步运动，持续热量消耗，让腿部变瘦 。
跑步运动是一项非常常见的运动，想要瘦出铅笔腿，跑步是必不可少的运动选择 。有了以上两个动作的加持，跑步会显得更加轻松 。跑步的时候人的双腿持续高热量消耗，能够让腿部的脂肪持续分解，达到很好的瘦腿作用 。只要你能够坚持下去，跑步能够达到的瘦腿效果是非常可观的哦 。坚持做以上三个动作，你瘦腿的目的就能够轻松达成哦 。
4.拉伸腿部运动，让腿变直 。
【四个动作一周练出铅笔腿 教你正确的步骤】所谓的铅笔腿不仅是瘦长还有一个重点是直 。当你的腿已经瘦到满意程度以后，你还需要做一些腿部拉伸运动，让腿变得更加笔直 。腿部拉伸运动可以选择瑜伽运动中的一些腿部拉伸动作 。这些动作都能够有效软化腿部骨头，让腿型重塑，达到很好的修整腿型的效果 。
一周想要拥有铅笔腿并不是梦，只要你做好以上四个动作，轻轻松松就能拥有自己梦寐以求的美腿哦 。需要注意的是，以上每个动作你应该每天坚持做，每个动作保持15分钟到半小时，这样效果才会好哦 。
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