女人想要拥有属于自己的马甲线 ， 其实练马甲线并不一定要去健身房 ， 也不一定非要专业的器械 ， 有了下面这些运动 ， 你15天就可以轻松瘦肚子 ， 轻松练出马甲线 。
现如今 ， 各位爱美的妹子已经不再简单的满足于瘦身甩肉了 ， 性感的马甲线才是我们真正的追求 ， 或许大家都认为 ， 练马甲线就要去健身房 ， 需要配合专业的器械 ， 其实这些都不是必须的 ， 你只需要知道下面这些运动 ， 甩肉都是轻轻松松的事 ， 15天练成马甲线也是指日可待的 。
首先推荐的是卷腹运动 ， 这项运动可以说是仰卧起坐的变形体 ， 但是它对腹部的锻炼比仰卧起坐更有针对性 ， 而且动作做起来也更轻松一点 。
【怎么练出马甲线女15天 这些小妙招来帮你】平躺在床上 ， 身体放松 ， 双腿从膝盖位置弯曲 ， 使大腿和小腿呈90度即可 ， 双脚平放在床上 ， 接着上半身略微抬起 ， 但是背部下半部分不要离开床面 ， 双手可以交叉放在胸前 ， 也可以握拳放在太阳穴位置 ， 之后再慢慢使身体落回起始位置 。这样一个卷腹动作便完成了 ， 我们可以分组做 ， 每次的运动量根据身体情况调整 。
下一项运动就是抬腿 ， 平躺在床上 ， 身体放松 ， 双腿并拢 ， 双手放在身体两侧 ， 然后臀部和腰腹部发力 ， 抬起双腿 ， 使两条腿与身体上半部分垂直 ， 注意抬起的过程中 ， 腿部不要弯曲 ， 腰腹部位置也需要固定 ， 在空中停顿两三秒之后放下 ， 放下的时候需要控制双腿慢慢落下 ， 不要突然一下掉下去 。
还有一项运动是平板支撑开合跳 ， 首先是保持平板支撑的姿势 ， 然后双脚轻轻跳跃分开 ， 再跳跃合拢 ， 注意这个动作做起来是非常吃力的 ， 尽量是有一定平板支撑的基础的人再选择做这项运动 ， 否则平板支撑都坚持不了 ， 更别说开合跳了 ， 但是这些运动对腰腹部的锻炼效果是非常好的 ， 只要能够坚持 ， 马甲线很轻松就出来了 。
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