现在很多人都喜欢健身，这些健身达人都想有粗壮的手臂，这样才能给人充足的安全感，那么一般来说手臂要练多久才能有肌肉呢？有哪些动作值得我们学习的？一起来瞧瞧看 。
现在的人每天都有空闲的时间，在这业余的时间里都会去健身馆做一些有益于身心健康的运动，这样身体素质才会变得更加好，每一个去健身的人都想让自己的手臂变得更加粗壮一些，起码要好好锻炼几周才行，能够带给其他人他们想要的的安全感，那么一般做什么健身运动比较好呢？如何让手臂上长出肌肉呢？接下来一起来相互学习一下 。
动作一：弯举运动
当下有很多人都喜欢去健身馆做一些运动，每天做运动可以让自己的身体素质变得更加好，如果想要手臂上充满肌肉的话，就要多锻炼一下手臂上面的力量，弯曲运动是一项很不错的项目，每天尝试多做几次这样的运动，这样才能让手臂上的肌肉变得更加壮实一些 。
动作二：引体向上运动多做几次
当下很多人都喜欢做引体向上这个动作，要知道这个动作能够很好地锻炼背部的肌肉，让身体上的很多部位得到很好的锻炼，有时候还可以让手臂上的肌肉变得更加壮实，这样一来的话身体就会变得更加健康 。
动作三：尝试坐着的时候做举哑铃动作
【手臂要练多久才有肌肉这些动作一定要时刻谨记】举哑铃这个动作不妨每天都做几下，拿一个凳子坐在上面，然后用双手将哑铃举起来，身体记得要保持平衡，然后要借助手臂的力量，把哑铃举到高的位置上面，这样可以让手臂得到很好的锻炼 。
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