深蹲是提高举重运动员腿部力量和躯干支撑力量的重要手段 ， 在日常训练中为提高队员的腿部力量 ， 比较常见的训练方法是后深蹲和前深蹲两种 ， 下面来看看徒手深蹲的标准动作 。
【徒手深蹲的标准动作 这些细节大家要注意】深蹲是很多运动员比较常见的训练运动 ， 而且在日常生活中多练习深蹲也可以帮助大家减大腿内侧的赘肉 ， 所以深蹲运动也是一个减肥瘦身的好方法 ， 但是很多人都不清楚徒手深蹲的标准动作 ， 那么下面就一起来看看 。
一、平行双手深蹲 。
平行双手深蹲要求大家双腿分开站立 ， 双脚的距离一定要和大家肩部的距离一样 ， 然后双手抬起来 ， 平行于自己的肩部 ， 尽量在同一水平线上 ， 然后双腿慢慢弯曲下蹲 ， 过程中不需要其它的技巧 ， 只要慢动作就可以了 。
下蹲的时候大家的臀部肌肉记得一定要绷紧 ， 不要放松 ， 可以八字脚深蹲 ， 只要找到适合自己体型的姿势下蹲就可以了 ， 头部也要端正 ， 眼睛要看着自己的正前方 ， 肩部肌肉也要保持绷紧 ， 这样才算是一个标准的平行双手深蹲动作 。
二、马步后蹲 。
马步后蹲要求大家一只腿向后跨 ， 前面的腿保持一个直角下蹲的姿势 ， 双手抱拳 ， 头部抬起来 ， 眼睛一样要看着自己的正前方 ， 后跨的腿看自己能够跨多远就跨多远 ， 在深蹲的过程中 ， 大家全身的肌肉都会随着下蹲而绷紧 。
三、向前深步蹲 。
和前面两个深蹲不同 ， 这个深蹲动作非常难做 ， 要求大家一只脚徒手深蹲 ， 相对于前面的两个动作 ， 这个深蹲更加耗费体力 ， 同时也对大家的腿部肌肉有一个非常明显的训练 ， 所以这个深蹲动作比较时候那些腿部力量不足的人锻炼 。
大家在深蹲的过程中双手要配合腿部 ， 下蹲之后指尖触碰脚尖 ， 尽自己的能力 ， 可以触摸多久就多久 ， 锻炼久了以后就会发现自己的腿部力量有明显的增长 。
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