一直有很多女生都有过这样的疑问 ， 垫脚尖到底是可以瘦腿 ， 还是会长肌肉呢 。更精确的说是可以瘦小腿还是会让你的小腿变得更粗呢？小编觉得这是要分情况来看的 。
很多亚洲的女生都是典型的梨形身材 ， 小腿和大腿都会比较的粗壮 ， 因此很多女生都会去寻求各种办法来瘦腿 。而且各种办法中 ， 那些运动量比较少的 ， 动作比较简单的就成为了大家的头号目标 ， 例如垫脚尖 。很多人都对垫脚尖存在着疑惑 ， 到底它是可以瘦腿呢还是让腿变得更粗了？其实这是要分情况 ， 分方法来说明的 ， 现在就来看看吧 。
1. 错误的垫脚尖
很多人在练习垫脚尖的时候会发现自己的小腿好像没有变瘦 ， 反而变得粗变得壮了 ， 因此很绝望 。这是为什么呢？这就是因为垫脚尖的动作可能不对了 。很多人在垫脚尖的时候 ， 为了达到自己想要的目的 ， 都是尽量的使得脚尖支撑的部位变小 ， 就好像跳芭蕾舞的舞者一样 ， 让身体全部的重量都落在了脚尖处 ， 其实这样的做法是不对的 。
因为之前没有练习过垫脚尖 ， 所以脚尖一时很难适应这么大的重量落在了它的身上 ， 这样就会牵扯到小腿部的肌肉 ， 会增强肌肉的用力来让身体维持平衡不让其倒下 ， 这样一来 ， 就锻炼到了小腿处的肌肉了 ， 但是又因为自己不知道所以不会去在垫脚尖后做一些身体上的拉伸 ， 时间长了小腿就会有肌肉结块 ， 从视觉上使得小腿变粗变壮实了 。
2. 正确的垫脚尖
正确的垫脚尖方法应该是因人而异的 ， 因为每个人的重量都不一样 ， 所以脚尖可以承受的重量也会有一点不同 。首先在垫脚尖之前要对腿部做一些热身 ， 这是一定要做的 ， 否则很有可能拉伤了筋骨 。之后就是慢慢的开始垫脚尖 ， 如果是刚开始的时候 ， 可以适当的垫一半就可以了 ， 不需要真的用几个脚趾头去发力而支撑整个身体的重量 。
熟练了以后 ， 并且腿部和脚部也适应了这样的一个力度和锻炼 ， 那就可以减少脚部与地面的接触面积 ， 这是一个过程 ， 要渐渐的把难度提高 ， 而不是一下就到最高的难度了 。还有在锻炼的时候一定要把握好时间的控制 ， 垫脚尖的时间是比较讲究的 ， 不可以一直垫着脚尖 ， 这对身体是不好的 ， 垫脚尖的时候要垫一会儿然后休息一下 。
3. 垫脚尖的事项
除了正确的垫脚尖方法和错误的垫脚尖方法要区分好外 ， 其他的一些对于垫脚尖有辅助性的东西也要说明一下 。第一就是鞋子 ， 在垫脚尖的时候一定要穿运动鞋 ， 不可以穿高跟鞋也尽量不要光着脚的垫脚尖 ， 运动鞋对脚部起着保护的作用 ， 减少了受伤的可能性 。还有就是要在地面比较软硬适中的材质下垫脚尖 ， 在很硬的水泥地尽量不要做 。
如果觉得这样垫脚尖有点没意思 ， 或者是不知道自己的发力点和不知道怎么把握接触地面的面积 ， 那可以找一张小凳子 ， 在凳子上垫脚尖 ， 但凳子不能够太高 ， 并且要找质量过关的 ， 不要会摇摇晃晃的那种 ， 在凳子上垫脚尖会更加的体会到瘦腿的感觉 。另外就是垫完脚尖后一定一定要记住拉伸腿部和脚步 ， 这是必须的 。
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