经验总结

  1. 首页 > 生活 > >

四个瑜伽倒立的技巧帮助你快速入门

生活百科瑜伽

倒立是瑜伽中一个很常见的体式 。不过，对于刚刚学习瑜伽的朋友来说，往往很难立起来 。或者立起来了却坚持不了几秒 。今天就来跟大家分享几个倒立的小技巧，让你快速入门 。
一、瑜伽倒立小技巧
第1、稳定手臂内向
练习倒立之前，你必须学会稳定自己的肩胛骨 。不然，你在倒立的时候就会用手腕和手发力，这样是很容易导致手腕手上的 。因此，我们在练习倒立之前，先试试下面这个动作进行热身 。
将一块瑜伽砖举过头顶，保持动作60秒，但是不能使用手臂肌肉发力，而是将它们想象成两根面条 。将砖块放下，让两只手臂放松两分钟 。接着，双手托住砖块再次举过头顶，并用力夹住砖块，手指指尖往上伸直 。同时，将手臂伸直，手臂内侧往耳朵处靠近，保持60秒 。
第2、手倒立预备动作一
做一个下犬式动作，脚后跟靠墙 。将下犬式的距离缩短，因为双脚上墙之后手腕和肩膀需要对齐 。双膝慢慢弯曲，双脚逐渐往墙上走 。同时，肩膀也往前移动，直到双脚和臀部在同一水平线上，双腿和上半身呈垂直状态 。臀部处于肩膀的正上方，收紧腹部，手臂内侧往耳朵处发力，就像之举砖块那样 。
手臂与腹部同时发力，动作稳定之后，可以练习一条腿踩墙，保持数秒后，再换另一条腿 。
第3、手倒立预备动作二
接下来就是练习背对墙倒立，练习该动作不需要将双腿都往墙上伸直，而是将一条腿往墙上伸直，另一条腿与墙上的那条腿垂直，找到控制身体的感觉 。
先做一个下犬式的动作，双手距离墙壁大约一个脚掌的长度 。缩短下犬式的距离，将一条腿往上抬，形成一个单腿下犬式动作，另一条腿膝盖稍稍弯曲 。
将膝盖弯曲的那条腿蹬地，让身体往上移动，同时保持抬起来的那条腿不动 。蹬地的力量要控制好，刚开始练习的时候不能蹬得太用力 。当身子越来越高，下方的腿会抬高，上方的腿会慢慢碰到墙壁 。
第4、靠墙手倒立
做完以上的准备动作，就可以开始进行真正的倒立了 。
【四个瑜伽倒立的技巧帮助你快速入门】1、脚跟轻轻靠墙，别把过多的重量放在墙上，身子也不要往后弯曲，保持笔直状态 。
2、双眼看向双手之间 。
3、双腿下来的时候要循序渐进，先下一条腿，再下另一条腿 。双腿都下来之后，不要马上站起来，先做下犬式动作呼吸5次后再起身 。
4、倒立动作都是采用腹式呼吸，腹部需收缩，因此我们在练习道理的时候要避免穿一些过紧的衣服 。呼吸都要尽可能达到极限，吸气要吸到不能再吸，呼气要呼到不能再呼为止 。呼吸的时候要缓慢、深长 。吸气尽量用用鼻子，吐气可以用鼻子或者嘴巴 。
二、瑜伽倒立的好处
1、倒立需要用到腹部、双臂、肩、背和腿部发力，可以很好地锻炼到这些部位的肌肉，有利于燃烧脂肪 。
2、可以帮助加快血液循环，消除腿部浮肿的现象 。
三、瑜伽倒立的注意事项
1、倒立不能过于频繁，因为倒立可以使得脑部血液倒流，频繁做这个动作，很可能导致脑溢血 。
2、有心脑血管疾病的人群要避免倒立动作 。
3、没有习惯倒立动作的朋友们，练习之后很可能引起反胃、晕倒的现象 。

    经验总结扩展阅读


    上一篇：2022年12月修路黄道吉日 2022年12月哪天适合修路

    下一篇：2022年12月起鼓黄道吉日 2022年12月哪天适合起鼓